فيتامينات مهمة للجسم مع بداية الشتاء.. كيف تحصل عليها من طعامك؟

الشتاء هو الفصل الذي تنخفض فيه درجات الحرارة. هذا الانخفاض في درجة الحرارة قد يعرضك للإصابة بالالتهابات وقد يضر بجهازك المناعي إذا لم تتبع العديد من النصائح المهمة المتعلقة بحياتك اليومية ونظامك الغذائي وأشياء أخرى.

وبحسب تقرير منشور على موقع “هيلث ميديكال” المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن هناك العديد من المكملات الغذائية والفيتامينات التي يمكن أن تساعد الجسم على تعزيز مناعته وتحسين قوته. مع دخول فصل الشتاء يجب على كل شخص التوجه إلى الطبيب المختص وإجراء الفحوصات التي تظهر النقص الذي يعاني منه مهما كان نوعه. من الفيتامينات أو المعادن ليتمكن الطبيب من وصف المكملات الغذائية المطلوبة ومعرفة مدى حاجته إليها، أم يفضل الاقتصار على النظام الغذائي للحصول على العناصر الغذائية؟

وأهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها خلال هذا الموسم هي:

يعتبر الزنك داعماً مهماً لخلايا الدم والحفاظ عليها، مما يقوي وظيفتها ويحسن أداء الجهاز المناعي في الجسم بشكل عام، بما في ذلك حالة حاستي الشم والتذوق بعد نوبات البرد والتي تتأثر بشدة بعدها. يمكن الحصول على الزنك من مصادر طبيعية من خلال بذور السمسم، وبذور اليقطين، والبقوليات مثل العدس، كما تحتوي جميع أنواع المحار، والمأكولات البحرية، وجميع أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزنك.

فيتامين د مهم وضروري لصحة الجسم، ودفاعه ضد الأمراض، واستجابته المناعية. ومن الضروري تنسيق تلك الاستجابة المناعية للأمراض والالتهابات. وتعتبر أشعة الشمس أحد المحفزات لهذا الفيتامين المهم. ويمكن تناول المكملات الغذائية والمكملات الغذائية خلال فصل الشتاء لتعزيز كمياته التي يصعب استخلاصها بالكامل من مصادرها الطبيعية.

فيتامين C هو فيتامين مهم يتواجد في معظم الأطعمة الصحية، حيث يعزز صحة الجسم ومناعته وقوته وصحة الأعصاب وصحة الجهاز المناعي، ويمنع تكرار الإصابة بالعدوى. كما أنه يوجد في العديد من الأطعمة والمشروبات مثل الشاي، والبروكلي، والفلفل، والحمضيات، والبرتقال، واليوسفي، والكيوي، والجوافة، وجميع الأطعمة التي تعمل على تحسين الجهاز المناعي وتسريع تعافي الجسم.

فيتامين أ هو أحد الفيتامينات المهمة للغاية والضرورية للحفاظ على مستويات المناعة في الجسم. كما أنه يدعم الحواجز المخاطية في الجسم، وبالتالي يمكنه تحسين قوة الجسم وسلامته ودفاعاته ضد الأمراض. ويمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية أو من خلال المكملات الغذائية أيضاً، ومنها ما يمكن تناوله ويتم الحصول عليه في الخضار الورقية مثل السبانخ، وكذلك في الجزر، والبطاطا الحلوة، والخضروات الخضراء، والخضروات الصفراء، والخضروات البرتقالية كما حسنًا. ومن الضروري الاهتمام بنظام غذائي يحتوي بشكل أساسي على الخضار لتعزيز هذه الفيتامينات.

بالإضافة إلى الفيتامينات والمكملات الغذائية السابقة، يجب الاهتمام بنظام غذائي متكامل يحتوي على البروتين والكربوهيدرات والنشويات والخضروات بنسب جيدة ومتوازنة، والحفاظ على وزن صحي للوقاية من الأمراض والعدوى.