فيتامينات ومعادن تقوى الأسنان وتمنع التسوس.. تعرف عليها

تلعب العناصر الغذائية دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الفم. فهي لا تعمل فقط على تقوية الأسنان واللثة والعظام، بل تدعم أيضًا إنتاج اللعاب الصحي وإصلاح أنسجة الفم والحفاظ على وظيفة المناعة لمنع العدوى وأمراض اللثة.

من ناحية أخرى، يمكن أن تعيق صحة الفم السيئة، التي تتميز بحالات مثل أمراض اللثة وفقدان الأسنان، تناول العناصر الغذائية، مما يؤدي إلى سوء التغذية، والذي يمكن أن يؤدي مرة أخرى إلى تفاقم أمراض الفم، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة طب الأسنان، وفقًا لموقع onlymyhealth. لذلك، فإن المفتاح هو الحفاظ على التغذية السليمة منذ البداية.

الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على الأسنان

الكالسيوم والفوسفور

تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية واللوز على تقوية مينا الأسنان، وهي الطبقة الخارجية الواقية التي تغطي الأسنان. ومن المثير للاهتمام أن مينا الأسنان هي المادة الأكثر صلابة في الجسم، بل إنها أكثر صلابة من عظامك.

أما بالنسبة للفوسفور، فإن حوالي 85% من الفوسفور الموجود في الجسم يوجد في العظام والأسنان، وهذا المعدن يوجد في اللحوم والأسماك والبيض، ويعمل هذا المعدن جنباً إلى جنب مع الكالسيوم على تقوية وإعادة بناء مينا الأسنان.

فيتامين د

فيتامين د، أو فيتامين أشعة الشمس، ضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية الأسنان. وفي حين أن ضوء الشمس يوفر هذا الفيتامين بشكل طبيعي، فإن الأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة يمكن أن تزيد من مستوياته.

فيتامين سي

لا يعد فيتامين سي عنصرًا غذائيًا أساسيًا لأسنانك فحسب، بل إنه يحمي اللثة أيضًا. وبصرف النظر عن فوائده الصحية العامة، يعمل هذا العنصر الغذائي الأساسي على تقوية الأنسجة الضامة وتعزيز إنتاج الكولاجين. تعد الفواكه الحمضية والفراولة والفلفل الحلو مصادر ممتازة لهذا الفيتامين.

فيتامين أ

فيتامين أ هو عنصر غذائي آخر يساعد على تقوية مينا الأسنان، ويحمي أسنانك من التلف. يحتوي مينا الأسنان على بروتين يسمى الكيراتين، والذي يحتاج إلى فيتامين أ ليتكون. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر والبطاطس والسبانخ.

المغنيسيوم

يعد الماغنيسيوم من المعادن التي يتم تجاهلها في كثير من الأحيان، ولكنه يلعب دورًا حاسمًا في صحة الأسنان. فهو يعمل مع الكالسيوم لتكوين مينا الأسنان الصلبة التي تحمي أسناننا من التسوس. وتظهر الدراسات أن الماغنيسيوم ضروري لبنية وصلابة مينا الأسنان. وبدون الماغنيسيوم الكافي، لا يمكن حتى للكالسيوم الوفير تكوين مينا الأسنان القوية اللازمة لمقاومة التسوس. وتشمل المصادر الجيدة الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

فلوريد

الفلورايد هو معدن يوجد بشكل طبيعي في الماء والطعام. يتم امتصاصه في المقام الأول من خلال الجهاز الهضمي. يساعد في إعادة بناء مينا الأسنان وعكس التسوس المبكر. يتم تخزين معظم الفلورايد في العظام والأسنان، ويتم إفراز الباقي من خلال البول.

على الرغم من أن الفلورايد ضروري لصحة الفم، إلا أن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى تفلور الأسنان، وهو ما يؤثر على مينا الأسنان.