قبل رمضان.. خطة الإفطار لمدة 7 أيام لخسارة 2 كجم فى الأسبوع

إن فقدان دهون البطن لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل يساعدك أيضًا على تجنب المخاطر الصحية مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. عندما تجمع بين روتينك الصباحي والنظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية المصممة خصيصًا لحرق دهون البطن، يمكن أن يغير ذلك قواعد اللعبة. ومن الأخطاء التي تمنعك من الإنجاز.. الطريقة التي تريدها هي تخطي وجبة الإفطار، وعدم تناول وجبة إفطار صحية يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك، حيث يدخل جسمك في حالة الصيام بين عشية وضحاها، بحسب الموقع. com.timesofindiaوهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة وانخفاض حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم

إليك خطة حمية الإفطار المثالية طوال أيام الأسبوع السبعة

– أولاً

الترطيب هو المفتاح. ابدأ يومك بشرب كوب كبير من الماء لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك والحد من الجوع. غالبًا ما يؤدي الجفاف إلى الخلط بين العطش والجوع، لذا فإن شرب الماء مبكرًا يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. بعد ذلك، فكر في إضافة البروبيوتيك إلى روتينك. يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم. تلعب الأمعاء الصحية دورًا مهمًا في حرق الدهون، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا البروبيوتيك فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك..

– ثانيًا

إن استبدال قهوتك الصباحية بالشاي الأخضر يمكن أن يساعد أيضًا في فقدان الدهون. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والمعروفة بقدرتها على تقليل الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.. يعد تخطي وجبة الإفطار أمراً محظوراً للغاية إذا كنت تهدف إلى حرق دهون البطن. قم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة، مثل الشوفان طوال الليل مع بذور الشيا المغطاة بالفواكه الموسمية. وهذا يضمن حصولك على وجبة مغذية جاهزة للاستخدام.

– ثالث

يجب أن تشتمل وجبة الإفطار بشكل مثالي على كل من الألياف والبروتين، لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.. التأكد من أن وجبة الإفطار غنية بالبروتين أمر ضروري للحفاظ على الشبع، واستقرار مستويات السكر في الدم، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.. للقيام بذلك، يمكنك تناول البيض المسلوق أو المسلوق مع الخضار السوتيه.

– رابعا

يمكن أن توفر الأطعمة مثل الزبادي اليوناني وعصائر البروتين وجبة غنية بالعناصر الغذائية تدعم فقدان الوزن. يتطلب البروتين المزيد من الطاقة للهضم، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم. تحضير عصير الساتو مع التوت الموسمي. سيزودك هذا بمضادات الأكسدة الأساسية لتحييد أضرار الجذور الحرة في الجسم وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.

– الخامس

في اليوم الخامس، يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في وجبتك الصباحية في إنقاص الوزن، وخاصة استهداف دهون البطن.. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات كمصادر ممتازة للألياف الغذائية. يساعد تناول سلطة براعم المونج مع الخضار المقطعة على تنظيم الجوع، ويطيل الشعور بالشبع، ويدعم الهضم الصحي، وبالتالي يقلل من الانتفاخ وتراكم الدهون..

– سادسا

في اليوم السادس، تناولي الخضار المقطعة. سيؤدي ذلك إلى زيادة تناولك للبروتين وإعدادك لليوم الطويل المقبل. كن حذرا مع حجم الجزء لتجنب الإفراط في تناول الطعام. تجنب تناول الطعام مع الصلصة التي يتم شراؤها من السوق أو القابلة للدهن. استخدم أطباقًا أصغر حجمًا وانتبه إلى إشارات الجوع. يمكن أن تساعدك ممارسة الأكل اليقظ على البقاء متناغمًا مع إشارات الجسم الخاصة بالجوع والامتلاء، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.. تناول الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على الاستمتاع بطعامك والتحكم في حصصك.

– السابع

في اليوم السابع، ابدأ يومك بالمزيد من الدهون الصحية. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون غير المشبعة، عنصرًا أساسيًا آخر في النظام الغذائي الصحي. قم بإعداد الجرانولا المطحونة مع المكسرات المفضلة لديك مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين. استمتع به مع الحليب لوجبة إفطار مليئة بالطاقة.

وحث التقرير على أن التعرض لمستويات معتدلة من الضوء في أوقات معينة من اليوم يمكن أن يكون له تأثير على الوزن. يعد التعرض لأشعة الشمس أيضًا أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك من فيتامين د. وجدت بعض الدراسات أن تلبية متطلباتك من فيتامين د يحميك من المضاعفات الصحية