قربت على الخمسين.. حافظ على صحة عظامك بهذه الأطعمة

يصبح الحفاظ على قوة العظام أكثر أهمية مع تقدمنا ​​في السن، وخاصة في أواخر الأربعينيات وأوائل الخمسينيات من العمر، عندما تبدأ كثافة العظام في الانخفاض. يمكن أن يلعب النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية المحددة دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة العظام، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

وفيما يلي 7 أطعمة مفيدة بشكل خاص لتعزيز صحة العظام.

الخضروات الورقية

الكالسيوم ضروري لتعزيز قوة العظام، بينما يساعد فيتامين ك في الاستفادة المناسبة من الكالسيوم وتمعدن العظام. يدعم المغنيسيوم عملية التمثيل الغذائي لفيتامين د، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم. لذلك، فإن تناول الخضروات الورقية بانتظام يمكن أن يعزز كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور. الكرنب والسبانخ مليئان بالكالسيوم وفيتامين ك والمغنيسيوم.

الأسماك الدهنية

تقلل أحماض أوميجا 3 الدهنية من الالتهابات التي قد تؤدي إلى فقدان العظام، بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم، وهو أمر حيوي لصحة العظام. يساعد تناول الأسماك الدهنية في الحفاظ على كثافة العظام وصحة المفاصل بشكل عام، مثل السلمون والماكريل والسردين، وكلها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د.

المكسرات والبذور

المكسرات مثل اللوز والبذور مثل بذور الشيا والكتان هي مصادر ممتازة للكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يوفر اللوز الكالسيوم، وهو ضروري لبنية العظام، بينما توفر بذور الشيا وبذور الكتان المغنيسيوم وأحماض أوميجا 3 التي تدعم تكوين العظام وكثافتها. إن دمج مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم في تقوية العظام.

منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن غنية بالكالسيوم وفيتامين د. يعد الكالسيوم أحد المكونات الرئيسية لأنسجة العظام، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. يساعد تناول منتجات الألبان على تلبية الاحتياجات اليومية من الكالسيوم وفيتامين د، وهو أمر مهم للحفاظ على قوة العظام ومنع فقدان العظام.

حليب نباتي مدعم

غالبًا ما يتم تدعيم الحليب النباتي مثل حليب اللوز وفول الصويا والشوفان بالكالسيوم وفيتامين د. توفر هذه البدائل المدعمة نفس فوائد صحة العظام مثل منتجات الألبان، وهي مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، مما يضمن حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لصيانة العظام.

التوت

التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة. فيتامين سي مهم لتخليق الكولاجين، وهو بروتين يساعد في الحفاظ على بنية العظام وقوتها. كما تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في التوت على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يؤثر على صحة العظام. إن تضمين التوت في نظامك الغذائي يدعم صحة العظام بشكل عام.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة غنية بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم. يلعب فيتامين أ دورًا في إعادة تشكيل العظام، بينما يدعم فيتامين ج إنتاج الكولاجين، وهو أمر حيوي لقوة العظام. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على كثافة العظام عن طريق تقليل فقدان الكالسيوم من خلال البول. البطاطا الحلوة هي إضافة مغذية تدعم صحة العظام.