قواعد التغذية المثالية للمراهقين لتعزيز صحتهم واتزان هرموناتهم

تغذية المراهقين وأنواع طعامهم يجب أن تكون مختلفة عن المجموعات الأخرى، حيث يتعرض جسم المراهق لتحذيرات كثيرة في هذه المرحلة المهمة، وتتغير هرموناته، وتتغير بنية جسمه بشكل كامل، ويحدث هذا أيضًا عند الإناث في هذا العمر المهم. منصة.

وبحسب تقرير منشور على موقع التغذية، فإن هناك قواعد للتغذية المثالية للحصول على جسم وقوام مثالي للمراهق، وكذلك التحكم في معدلات الوزن، وكذلك التحكم في الهرمونات وتعزيز الطاقة والنشاط في نفس الوقت.

وأوضح التقرير أبرز هذه القواعد على النحو التالي:

– تناول 3 وجبات يومية أساسية تحتوي على كل ما هو مفيد.
– التركيز على الخضار والفواكه خلال الحصة الغذائية اليومية للمراهق.
– التركيز على شرب السوائل الصحية الوفيرة والموزعة على أوقات اليوم المختلفة.
– لا تكثر من تناول الوجبات السريعة، فالوجبات السريعة مضرّة بالصحة والبنية.
تحتوي الوجبات الصحية على الكربوهيدرات الصحية والخضروات والفواكه والبروتينات، والتي يجب عليك الالتزام بها.
– يجب على المراهق ألا يهمل وجبته الأهم وهي وجبة الإفطار، وعليه أن يلتزم بتوقيتها بدقة.
لا تكثر من تناول الدهون المشبعة، فهي غنية بالمواد الضارة التي تفسد الجسم وتضر بصحتك العامة.
يمكنك التفكير في تناول الفول والموز مع الفواكه المجففة والأسماك والجرجير وغيرها من الأطعمة الصحية والمغذية. يمكنك أيضًا الاعتماد على الحبوب الكاملة أيضًا.
– الاهتمام بالنوم الصحي لساعات كافية والتركيز على تناول الغذاء الصحي دائماً.