قوي عظامك بـ 3 تمارين يومية سهلة وبسيطة

لا يمكن التمتع بعظام قوية وصحة جيدة إلا من خلال إدخال الرياضة في روتينك اليومي وحياتك بشكل عام. الرياضة هي الممارسة التي تضمن مرونة عظامك وقوة جسمك وزيادة نشاطك والتعامل مع الجهد والضغط بسلاسة وبساطة.

وبحسب تقرير منشور على موقع هارفارد هيلز الذي يهتم بالصحة العامة، فإن هناك العديد من التمارين البسيطة التي تساعد في الحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام التي تضر العظام وتجعلها ضعيفة.

تعتبر تمارين تقوية العضلات من أهم أنواع التمارين التي يمكن استخدامها مع الأوزان، حيث تعمل على حمل الأوزان الحرة، مما يجعل الجسم قادراً على مقاومة الضغوط، ويزيد من القدرة البدنية بشكل عام، ويعزز صحة العظام.

تعتبر تمارين التوازن، مثل تمارين اليوغا، من أهم أنواع التمارين السهلة والبسيطة التي تحافظ من خلالها على جسمك منتصباً ومستقيماً لتجنب السقوط. ولذلك فهي تمارين مهمة وصحية لصحة العظام، والوقاية من الهشاشة، والمساعدة على توازن الجسم بشكل عام.

تمارين المرونة واللياقة البدنية وهي من التمارين السهلة مثل تمارين التمدد تساعد بشكل كبير في تعزيز مرونة الجسم والمفاصل والحماية من هشاشة العظام وتعزيز حركة الجسم. كما أنها تحمي من ضعف العظام بشكل عام ويمكن ممارستها يومياً بطريقة سهلة وبسيطة.

وشدد التقرير على ضرورة التركيز على أحد هذه الأنواع من التمارين أو الجمع بينها.