كفاية لخبطة.. بحيل بسيطة اقضِ على رغبتك الدائمة فى تناول الطعام

هل تشعر دائما بالرغبة في تناول الطعام؟ ألا تجد طريقة للشعور بالشبع؟ تتنقل بين السكريات والحلويات والمعجنات لكن لا تستطيع إيقاف شهيتك؟ هذا هو الحل.

يعاني الكثير منا من مشكلة الشراهة والشراهة في تناول الطعام. لا يمكننا إيقاف رغبتنا في تناول الكثير من الطعام من وقت لآخر، ولا يمكننا الالتزام بعدد محدد من الوجبات أو بكمية محددة.

يقول تقرير منشور على موقع بيدمونت الطبي المعني بالصحة العامة والتغذية، إن هناك العديد من الحيل التي يمكنك استخدامها لخداع نفسك من أجل التحكم في رغبتك الشديدة في تناول الطعام.

ومن هذه الحيل:

تناول كميات صغيرة من الطعام في كل مرة تشعر فيها بالجوع. تناول حفنة صغيرة مما ترغب في تناوله. الحرمان الكامل من الطعام قد يجعلك تشعر بالسوء، وكذلك الإفراط في تناول الطعام، ولكن عندما تأكل القليل جدًا مما ترغب في تناوله، فإن ذلك لا يؤثر على وزنك أو صحتك.

خذ قيلولة خلال يومك، حيث أن تنظيم نومك خلال النهار يساعد على التحكم في شهيتك، ويقلل من الرغبة الدائمة في تناول الطعام، وخاصة السكريات، لأن قلة النوم تعطل هرمونات النوم وهرمونات الشهية، وبالتالي يصبح الشخص راغباً في تناول الطعام. المزيد من الطعام.

شرب كميات لا حصر لها من الماء. إن شرب الماء الموزع على مدار اليوم يحميك من الرغبة في تناول الكثير من الطعام، ويخلق لديك شعوراً بالشبع الشديد ويقلل من رغبتك العارمة في تناول الحلويات.

كلما قمت بتشتيت معدتك وانتباهك من خلال ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل المشي والجري والحركة المستمرة، فمن المهم جدًا تقليل رغبتك في الطعام.

قم بزيادة كميات جيدة من البروتين في طعامك لتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول

حاولي أن تعتمدي دائماً على الخضار في وجبتك لتشعري بالشبع نتيجة زيادة الألياف فيها

لا تلجأ أبدًا إلى الخيارات غير الصحية. لا تلجأ إلى السكر أو المعجنات أو الآيس كريم أو غيرها من وسائل الترفيه.

– الاهتمام بالتقليل من شدة تناول الطعام دون وعي. يجب أن تسأل نفسك: هل أنا جائع حقاً، أم أنني آكل بانفعال واندفاع؟ انتظر قليلاً قبل تناول وجبتك بعد الإجابة على هذا السؤال. إما الامتناع عن الأكل أو تناول وجبة خفيفة.