كل ما تريد معرفته عن نقص فيتامين د .. الأسباب.. الأعراض.. العلاج

يعاني مليار شخص حول العالم من نقص فيتامين د، وهو انخفاض مستوى الفيتامين في الدم عن المعدل الطبيعي، مما يؤثر بدوره على صحة العظام والعضلات، حيث يلعب دوراً في توازن الكالسيوم وتحسين امتصاص الفسفور، وهما العنصران الأكثر أهمية في تمعدن العظام. ويظهر عند الأطفال على شكل كساح وتقوس الساقين، وعند البالغين على شكل لين وهشاشة العظام.

أسباب نقص فيتامين د:
1. سوء التغذية وعدم الاهتمام بالحصول على الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين مثل الأسماك وصفار البيض.
يعتبر الأطفال والرضع أكثر عرضة لعدم الحصول على ما يكفي منه من خلال الطعام.

2. السمنة

3. أمراض الكلى والكبد

4. سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء

5. قلة التعرض لأشعة الشمس: عدم الخروج من المنزل كثيراً، استخدام واقي الشمس وارتداء الملابس الطويلة في الشتاء.

أعراض:
1. التعب والضعف العام
2. تقلبات المزاج
3. القلق
4. الشعور بالنعاس والخمول
5. تساقط الشعر
6. زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن
7. آلام العضلات
8. آلام العظام والمفاصل
9. هشاشة العظام
10. بطء التئام الجروح
11. ضعف الأسنان، وخاصة عند الأطفال.
كل الأعراض المذكورة أعلاه ليست خاصة بنقص فيتامين د فقط، فهناك العديد من الأمراض والمشاكل الصحية التي قد تسبب أعراضًا مشابهة، لذا يجب التأكد من الحصول على التشخيص المناسب.

علاج نقص فيتامين د
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

1. الأسماك الدهنية: (السلمون/الماكريل/الرنجة/السردين/التونة)
2. الحليب
3. كبد البقر
4. صفار البيض
5. عصير البرتقال
6. الحبوب
7. مشروبات الصويا
8. منتجات الألبان

– التعرض لأشعة الشمس يساهم في العلاج والوقاية، بما يعادل 10 آلاف إلى 25 ألف وحدة دولية من فيتامين د الموجود في المكملات الغذائية، ويفضل التعرض لأشعة الشمس ما بين الساعة العاشرة صباحاً والثالثة ظهراً، ويجب الموازنة بين فوائد وأضرار التعرض المفرط لأشعة الشمس.