كم من الوقت نحتاج لتحقيق نتائج فعالة فى رحلة فقدان الوزن؟

يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا لكثير من الناس، ولكن قد يكون من الصعب فهم المدة التي يستغرقها ذلك. يختلف الجدول الزمني لفقدان الوزن بالنسبة لكل منا بناءً على العديد من العوامل مثل التمثيل الغذائي الفردي والنظام الغذائي وعادات التمرين ونمط الحياة بشكل عام. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول عملية فقدان الوزن والمدة التي تستغرقها عادةً وبعض النصائح لضمان فقدان الوزن الصحي والمستدام، وفقًا لتقرير نشره موقع Times of India.

إن فقدان الوزن هو رحلة تتطلب التفاني والصبر والفهم المطلق لكيفية عمل الجسم، وبينما يتوق الكثيرون لرؤية نتائج سريعة، إلا أن العملية غالبًا ما تكون تدريجية وتتأثر بعوامل مختلفة..

ما هو علم فقدان الوزن؟

في الأساس، إن إنقاص الوزن يتعلق بإيجاد عجز في السعرات الحرارية، حيث يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من عدد السعرات الحرارية المحروقة. ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة، فإن إيجاد عجز قدره 3500 سعر حراري يعادل تقريبًا فقدان حوالي 1 رطل (0.45 كيلوجرام) من وزن الجسم. لفقدان 1 رطل (0.45 كيلوجرام) أسبوعيًا، يحتاج الشخص إلى إيجاد عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعر حراري يوميًا من خلال الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة..

ويلعب معدل الأيض أيضًا دورًا مهمًا هنا، وهو معدل الأيض الأساسي. (معدل الأيض الأساسي) إنه عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية في حالة الراحة. يمكن لعوامل مثل العمر والجنس وكتلة العضلات والجينات أن تؤثر على معدل الأيض الأساسي لديك، مما يجعل فقدان الوزن أسرع بالنسبة للبعض وأبطأ بالنسبة للآخرين..

كم من الوقت يستغرق لنرى النتائج؟

بالنسبة لمعظم الناس، فإن معدل فقدان الوزن الآمن والمستدام يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وهذا المعدل مدعوم بالعديد من الدراسات، بما في ذلك تلك التي استشهدت بها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها)يمكن عادةً ملاحظة التغييرات الملحوظة في وزن الجسم ومظهره في غضون بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر..

قد يكون فقدان الوزن الأولي أسرع بسبب فقدان وزن الماء. عندما نبدأ نظامًا غذائيًا جديدًا أو روتينًا لممارسة التمارين الرياضية، قد يتخلص جسمنا من وزن الماء قبل فقدان الدهون. قد يكون هذا الفقدان المبكر مشجعًا ولكن يجب اعتباره مرحلة مؤقتة..

وفيما يلي العوامل التي تؤثر على مدة فقدان الوزن:

النظام الغذائي والتغذية

يؤثر نوع النظام الغذائي الذي تتبعه بشكل كبير على سرعة فقدان الوزن. تميل الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة إلى أن تكون أكثر فعالية. يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات في تعزيز التمثيل الغذائي وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

ممارسة روتينية

إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم أمر ضروري لفقدان الوزن. إن الجمع بين التمارين القلبية الوعائية (مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات) مع تمارين القوة (مثل رفع الأثقال) يمكن أن يحسن من فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات. توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا للحصول على فوائد صحية كبيرة.

الاستمرارية والصبر

قد تؤدي الحميات الغذائية القاسية أو أنظمة التمارين الرياضية القاسية إلى نتائج سريعة ولكنها غالبًا ما تكون غير مستدامة ويمكن أن تؤدي إلى استعادة الوزن..