كم من الوقت يمكنك الوقوف على قدم واحدة؟.. 5 ثوانٍ تجعلك عرضة للخطر

كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون في مستشفى مايو كلينيك الأمريكية، أن مقدار الوقت الذي يمكنك الوقوف فيه على ساق واحدة يعد علامة واضحة على أنك معرض لخطر السقوط والإصابة بالكسور مع تقدمك في السن، بحسب موقع واشنطن بوست.

ووجد الباحثون أن قدرة الشخص على التوازن على ساق واحدة تتدهور بشكل أسرع مع تقدم العمر مقارنة بقياسات المشية وقبضة اليد وقوة الركبة.
وقارن الباحثون بين المشاركين، الذين تتراوح أعمارهم بين 52 و83 عاما، مع بعضهم البعض.

وقال كينتون كوفمان، المؤلف الرئيسي للدراسة وأستاذ أبحاث العضلات والعظام في مايو كلينك: “إذا كان توازنك ضعيفا، فمن المرجح أن تسقط”. تعد القدرة على التوازن على ساق واحدة “مؤشرًا مهمًا” لخطر سقوط شخص ما.

وأوضح كوفمان: “إذا لم تتمكن من الوقوف على ساقك لمدة خمس ثوان، فأنت معرض لخطر السقوط”. “إذا تمكن الشخص من الوقوف على ساقه لمدة 30 ثانية، فهو بخير، خاصة إذا كان أكبر سنا”.

وفقًا للمعهد الأمريكي للشيخوخة، فإن أكثر من 1 من كل 4 أشخاص يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر يسقطون كل عام، وهو سبب رئيسي للإصابة والوفاة المرتبطة بالإصابات لدى كبار السن.

في المتوسط، تمكن المشاركون في الدراسة من الوقوف على أرجلهم لمدة 17 ثانية. وبين المشاركين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، كان المتوسط ​​11 ثانية.
قام الباحثون بتجنيد 40 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة يعيشون في الولايات المتحدة، وكان نصف المشاركين تتراوح أعمارهم بين 50 و65 عامًا؛ أما الباقون فكانوا أكبر من 65 عامًا.

أكمل المشاركون سلسلة من الاختبارات لقياس التوازن، والمشية، وقبضة اليد، وقوة الركبة.

وتحكم الباحثون في النتائج وفقا لحجم الجسم (الوزن والطول) لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات مرتبطة بالعمر.
طلب الباحثون من المشاركين التوازن على ساق واحدة بأي طريقة يفضلونها. وتضمنت النتائج المدة التي يمكنهم الوقوف فيها على قدم واحدة ومدى قدرتهم على تغيير وزنهم.

ما نعرفه عن فقدان التوازن مع تقدمنا ​​في السن

يأتي توازننا من عدة مدخلات حسية: رؤيتنا، والمستقبلات العصبية المتخصصة في العضلات والمفاصل الحساسة للحركة، وكذلك الهياكل الموجودة في أذننا الداخلية التي تساعدنا على تحديد اتجاهنا.

قال ديفين مكاسلين، دكتوراه في الطب، رئيس قسم السمع وطب الأنف والأذن والحنجرة في جامعة ميشيغان: “مع تقدمنا ​​في السن، ما يحدث هو أن كل هذه الأنظمة تبدأ في التدهور”. “وكلهم يساهمون بطريقة أو بأخرى.”

وقال مكاسلين إن إحساس الأذن الداخلية بالتوازن يمكن أن يتدهور بمرور الوقت بسبب التعرض لضوضاء عالية – بنفس الطريقة التي يمكن أن يصاب بها شخص ما بفقدان السمع.

وقال: “مع تقدم الناس في العمر، فإن التغيرات في الأذن الداخلية للتوازن والدماغ تجعل من الصعب عليهم الحفاظ على التوازن، خاصة عند المشي في الظلام”.
وقال جاي هيرتل، رئيس قسم علم الحركة في جامعة فيرجينيا، إن سبب القلق بشأن انخفاض التوازن بين كبار السن هو أن السقوط يمكن أن يكون خطيرا.

وقال “نريد أن يحافظ كبار السن على توازنهم ويمارسونه حتى يصبحوا أكثر مقاومة لمعاناة السقوط”.

كيف تحسن رصيدك؟

وأكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح لتحسين التوازن، حيث يمكن لرياضة التاي تشي على وجه الخصوص تحسين التوازن لدى كبار السن.
يمكن للأشخاص دمج التوازن في روتينهم اليومي، على سبيل المثال، الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسنانك، أو تبديل الساقين في منتصف الطريق، أو عندما تصل إلى الباب لفتحه، أمسك بمقبض الباب وحافظ على التوازن لمدة 10 ثوانٍ على ساق واحدة.