كيفية الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا؟

خلال فصل الشتاء، تزداد احتمالية الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، مما يجعل الوقاية منها ضرورية للحفاظ على الصحة والحد من انتشار العدوى. تتطلب الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا اتباع مجموعة من الخطوات التي تعمل على تقوية جهاز المناعة وتقليل فرص التعرض للفيروسات. وإليكم أهم الطرق:

1- تقوية جهاز المناعة

– تناول نظام غذائي متوازن: تأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن الضرورية، وخاصة فيتامين C (الموجود في الحمضيات) والزنك (الموجود في اللحوم والمكسرات).
– شرب السوائل: الحرص على شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
– ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوي جهاز المناعة وتحسن الصحة العامة.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

2- النظافة الشخصية

– غسل اليدين: اغسل يديك جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد لمس الأسطح العامة.
– استخدم معقم اليدين: إذا لم يتوفر الماء والصابون، استخدم معقم اليدين الذي يحتوي على 60٪ كحول على الأقل.
– تجنب لمس الوجه: حاول ألا تلمس العينين أو الأنف أو الفم بيديك، لأنها يمكن أن تنقل الفيروسات.

3- تجنب العدوى

– تجنب الأماكن المزدحمة: حيث تزداد احتمالية نقل الفيروسات.
– الابتعاد عن الأشخاص المصابين: تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص المصابين بالبرد أو الأنفلونزا.
– استخدم المناديل الورقية: عند السعال أو العطس، استخدم المناديل الورقية وتخلص منها على الفور، ثم اغسل يديك.

4- تعزيز نظافة البيئة

– تنظيف الأسطح بانتظام: قم بتعقيم الأسطح التي يتم لمسها بشكل متكرر، مثل مقابض الأبواب والهواتف المحمولة.
– التهوية الداخلية: افتح النوافذ لتجديد الهواء في المنزل أو المكتب.

5- اللقاحات

– أخذ لقاح الأنفلونزا الموسمية: يعتبر من أفضل الطرق للوقاية من الأنفلونزا والتقليل من حدة الأعراض في حالة الإصابة بها.

6- عادات صحية إضافية

– ارتداء الكمامة: خاصة في الأماكن المزدحمة أو عند الإصابة.
– تجنب التوتر الزائد: التوتر والضغط النفسي يمكن أن يضعف جهاز المناعة.
الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين سلباً على الجهاز التنفسي ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

اتباع هذه الخطوات يساهم بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا والحفاظ على صحة جيدة.