كيف تتجنب ارتفاع ضغط الدم المصاحب لنوبات الغضب؟

الغضب هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، كما أنه يسبب ارتعاشًا في اليدين والجزء العلوي من الجسم. يبدأ قلبنا في النبض بشكل أسرع من الطبيعي عندما نغضب. في حين أن الغضب لا يزيد دائمًا من ضغط الدم، إلا أنه قد يجعلك متوترًا وغير سعيد مما قد يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي. التعبير عن مشاعرك أمر صحي وطبيعي تمامًا، ومع ذلك، يجب أن نعرف الطريقة الصحيحة للتعبير عن مشاعرنا.

وكما أن الحزن الشديد المطول قد يجعلك تقع في الاكتئاب، فإن الغضب الشديد قد يجعلك تعاني من ارتفاع ضغط الدم، مما يعطل المعدل الطبيعي لتدفق الدم إلى جدران الأوعية الدموية في القلب. وهذا يشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية، وفقًا لموقع thehealthsite.

ستساعدك استراتيجيات إدارة الغضب هذه على التحكم في غضبك وتحقيق صحة قلب أفضل.

لا تأخذ أي شيء على محمل شخصي.

عندما تأخذ الأمور على محمل شخصي، قد يبدو كل تعليق صغير وكأنه هجوم متعمد. توقف عن أخذ الأمور على محمل الجد واسترخ.

تمرين التنفس

التنفس العميق يساعد حقا في السيطرة على الغضب، فقط خذ نفسا عميقا وزفره وكرره عدة مرات.

تقنية استرخاء العضلات

من السهل القيام بذلك. اضغط على أصابع قدميك وأصابع يديك، ثم اصنع قبضة ثم أطلقها ببطء. ستشعر بتحسن كبير بعد عدة محاولات.

التصور

على الرغم من أنه قد يبدو سخيفًا أن تبدأ في التخيل عندما ترتجف من الغضب، فإن تصور شيء مريح يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك عن موقف مرهق. بل وقد يجعلك أقل غضبًا.

تناول طعام صحي

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة هم أكثر عرضة لمشاكل الغضب من أولئك الذين لا يتناولونها. تأكد من تناول نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة تلبي احتياجاتك من الفيتامينات.

اليوغا والتمارين الرياضية

لا يساعدك النشاط البدني على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل إنه يحسن صحتك العقلية أيضًا. إن ممارسة التمارين ووضعيات اليوجا مثل وضعية الطفل ووضعية السمكة ستساعدك على التحكم في غضبك.