كيف تتجنب الانتفاخ الناتج عن شرب الشاي؟

يعد تناول كوب من الشاي أفضل طريقة للاسترخاء بعد يوم طويل، ولكن هل تشعر بعدم الراحة والانتفاخ بعد شرب الشاي؟ في حين يحب معظم الناس شرب الشاي في جميع أنحاء العالم، فإن آثار الإفراط في تناوله مزعجة للغاية، حيث يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ المفاجئ وارتجاع المريء وعسر الهضم وأعراض أخرى، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

فهم العلاقة بين تناول الشاي والانتفاخ

يحتوي الشاي، مثل الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الشاي الصيني الاسود، على مركبات مثل الكافيين والعفص التي يمكن أن تؤثر على الهضم وتؤدي إلى الانتفاخ لدى الأفراد الحساسين.

فيما يلي بعض الأسباب التي قد تجعل الشاي يسبب الانتفاخ.

– حساسية الكافيين

الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يزيد من إنتاج حمض المعدة ويهيج الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، أو حتى الارتجاع الحمضي لدى بعض الأشخاص.

– التانين

وهي مركبات بوليفينولية موجودة في الشاي يمكن أن تتداخل مع عملية الهضم من خلال الارتباط بالبروتينات والمواد المغذية الأخرى، مما قد يسبب عدم الراحة أو الانتفاخ، وخاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو على معدة فارغة.

الكربونات في شاي الأعشاب

يمكن أن تسبب بعض أنواع الشاي العشبي، وخاصة تلك التي تحتوي على نكهات أو مكونات مضافة، الانتفاخ والغازات لأنها تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون. وعلى غرار المشروبات الغازية، يمكن أن تسبب المكونات المضافة إلى الشاي مثل السكريات أو المحليات الصناعية أو منتجات الألبان مثل الحليب الانتفاخ أيضًا، وخاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لديك حساسية تجاه بعض المحليات.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الشاي.

– اختر شاي الأعشاب الذي يحتوي على نسبة طبيعية من الكافيين ومنخفضة التانين، مثل شاي البابونج والنعناع والزنجبيل، وهي خيارات ممتازة لطيفة على المعدة وقد تساعد حتى على الهضم.

– قلل من تناول الشاي القوي مثل الشاي الأسود أو الأخضر، خاصة إذا كنت حساسًا للكافيين، وحاول استبداله بأنواع خالية من الكافيين أو بدائل عشبية للحصول على كوب مهدئ بدون التأثيرات المنشطة.

– شرب الشاي مع الوجبات، فهذا يساعد على تخفيف تأثيره على الهضم، وتقليل احتمالية الشعور بالانتفاخ، وذلك بدلاً من شربه على معدة فارغة.

– تجنب الشاي الذي يحتوي على المحليات الصناعية، واختر المحليات الطبيعية مثل العسل بدلاً من السكريات الصناعية التي قد يصعب هضمها وتسبب الانتفاخ.

الاعتدال هو المفتاح. تجنب الإفراط في تناول الشاي، وخاصة الأنواع القوية، وانتبه إلى كيفية استجابة جسمك. إذا كنت تعاني باستمرار من الانتفاخ بعد شرب الشاي، ففكر في تقليل الكمية التي تستهلكها.

– ضع في اعتبارك درجة الحرارة والطقس، حيث يجد بعض الأشخاص أن شرب الشاي في درجات حرارة عالية جدًا (ساخن جدًا أو بارد جدًا) يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ أو عدم الراحة.

– حافظ على رطوبة جسمك تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حيث أن الترطيب المناسب يدعم الهضم الصحي ويمكن أن يساعد في تخفيف أي انتفاخ محتمل ناجم عن الشاي.