كيف تتخلصين من السمنة الموضعية والوزن الزائد بعد الولادة بهذه النصائح البسيطة

خلال فترة الحمل وبعد الولادة مباشرة تنظر المرأة إلى نفسها في المرآة فتجد أنها اكتسبت وزناً، فتشعر بالإحباط وعدم القدرة على التخلص منه بسرعة، وقد يدفعها هذا التفكير الخاطئ إلى زيادة الممارسات الخاطئة التي قد تجعلها تكتسب المزيد من الوزن، إلا أن الفترة التي تلي الولادة مباشرة تعتبر من أهم الفترات التي يمكن خلالها خسارة الوزن بسرعة وسهولة.

إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي يختلف من امرأة لأخرى، ولكن جميعهن يكتسبن الوزن بشكل طبيعي، فبعد الولادة ترغب جميع النساء في التخلص من هذا الوزن الزائد، لذلك يقدم تقرير منشور على موقع ماديسون هيلث الطبي المهتم بالصحة العامة والأمراض مجموعة من النصائح والأطعمة التي يجب الاهتمام بها للتخلص من الوزن الزائد، ونجاح أي نظام غذائي طبيعي بسيط لا يتعارض مع إرضاع الأم.

لا تتبعي نظامًا غذائيًا صارمًا قد يؤثر على صحتك ووزنك وحليب الثدي.

بالإضافة إلى نظامك الغذائي، اهتم بنظامك الرياضي، ومارس التمارين الرياضية بانتظام، والحركة اليومية.

احصل على قسط كاف من النوم والراحة لمساعدتك على حرق الطعام وهضمه بشكل جيد.

من أبرز الأطعمة التي تساعد على حرق الطعام والتخلص من الوزن الزائد بعد الولادة هي تلك البروتينات الغنية والصحية التي تساعد على كبح الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعرين بالشبع والرضا وتقلل من فكرة الرغبة في تناول المزيد من السكريات والطعام، كما أن جسم المرأة يأخذ الكثير من الوقت والسعرات الحرارية عند هضم البروتينات، لذا فهي غذاء مثالي.

وينصح التقرير المرأة بعد الولادة بتناول ما يعادل 7 غرامات من البروتين لكل 20 كيلوغراماً من وزن الجسم، لذا عليها التنويع بين أنواع مختلفة من البروتين وعدم التركيز على نوع محدد، ويمكنها الاعتماد على العدس الغني بالألياف والصوديوم، فضلاً عن الاهتمام بفول الصويا والبازلاء والجوز الصحي.

يمكنك أيضًا التركيز على تناول الأرز البني واللوز والحصول على البروتين من اللحوم الصحية الخالية من الدهون.