كيف تساعد تدريبات المقاومة كبار السن فى تطوير قدرتهم على الحركة؟

يشجع الباحثون كبار السن على ممارسة تمارين القوة مرتين على الأقل في الأسبوع، مع زيادة شدتها تدريجيًا. تشير دراسة جديدة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بقوة عند بلوغك سن التقاعد قد تساعدك في الحفاظ على القدرة على الحركة لسنوات قادمة. وركزت الدراسة بشكل خاص على فوائد التمارين الرياضية. تعمل المقاومة على بناء قوة الساق والحفاظ عليها، وهي أحد مؤشرات الحركة وطول العمر لدى كبار السن، بحسب ما نشره موقع dailyhealth.

قام الباحثون بشكل عشوائي بتعيين 451 شخصًا بالغًا، يبلغ عمرهم 71 عامًا في المتوسط، لمتابعة واحد من ثلاثة تمارين روتينية لمدة عام واحد: تدريبات مقاومة عالية الكثافة باستخدام الأوزان في صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع، وتدريبات مقاومة متوسطة الشدة باستخدام وزن الجسم وأشرطة المقاومة. مرة واحدة في الأسبوع في المستشفى ومرتين في الأسبوع في المنزل، تم تشجيع المجموعة الضابطة ببساطة على الاستمرار في ممارسة أي عادات رياضية كانت لديهم بالفعل.

وقام الباحثون بتقييم قوة العظام والعضلات لدى المشاركين قبل بدء الدراسة، ومرة ​​أخرى بعد سنة وسنتين وأربع سنوات. ظلت قوة الساق ثابتة طوال فترة الدراسة بالنسبة للأشخاص الذين قاموا بتدريبات مقاومة عالية الكثافة ولكنها انخفضت بالنسبة لأي شخص آخر.
وهذا يعني أن التدريب على المقاومة الشديدة حال دون التراجع المعتاد في وظيفة العضلات المرتبط بالعمر.

هناك عدة عوامل يمكن أن تلعب دورًا في تراجع كتلة العضلات ووظيفتها مع تقدمنا ​​في العمر – بما في ذلك فقدان الخلايا العضلية وانخفاض نشاط الخلايا العصبية الحركية في ألياف العضلات – ويمكن أن يمنع التدريب على المقاومة الشديدة هذه التغييرات، كما يمكن زيادة قوة العضلات. .. “التقدم في العمر من خلال برامج تمارين المقاومة، والتي تحدث من خلال زيادة كتلة العضلات وكذلك التغيرات العصبية.” “لذا فمن المنطقي أن تدريبات المقاومة يمكن أن تبطئ الانخفاضات المرتبطة بالعمر.”