كيف تعرف إذا كنت بحاجة إلى البدء في تناول الفيتامينات؟

الفيتامينات والمعادن جزء أساسي من نظامنا الغذائي. فهي تساعد على تعزيز المناعة، ومحاربة العدوى، وشفاء الجروح، وتنظيم الهرمونات، وتقوية العظام أيضًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من نقص في هذه العناصر الغذائية الأساسية وتفشل في تلبية متطلباتك اليومية، فمن المرجح أن يظهر على جسمك بعض العلامات، بما في ذلك مشاكل الجلد، وتساقط الشعر، وقرح الفم، وضعف العظام، والمزيد. قد تشعر أيضًا بالتعب طوال الوقت، وفي بعض الحالات، تعاني من نزيف اللثة، وفقًا لموقع onlymyhealth.

إن تناول نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. من الخضروات والفواكه إلى البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان، يمكن أن توفر لك كل هذه الأطعمة مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. ومع ذلك، إذا كنت غير قادر على تلبية المدخول اليومي الموصى به، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية حول ما إذا كان بإمكانك تناول الفيتامينات المتعددة أو المكملات الغذائية الأخرى أم لا.

هناك بعض المؤشرات في الجسم التي قد تشير إلى نقص بعض الفيتامينات، ومنها:

تساقط الشعر أحد الأسباب الرئيسية، ويحدث بسبب عدم تناول كميات كافية من فيتامينات B3 وB7.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات B1 وB2 و/أو B6 إلى ظهور تقرحات الفم أو الشقوق حول زوايا الفم.
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين B7 أو البيوتين يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر.
يمكن أن يكون سبب قشرة الرأس، وفروة الرأس الخشنة والحكة، هو نقص فيتامينات B2 و B6.
نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى العمى الليلي ومشاكل أخرى في العين.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الفيتامينات A و C إلى ظهور نتوءات بيضاء أو حمراء على الجلد.

ومن المهم ملاحظة أن لكل فيتامين ومعادن الكمية الغذائية الموصى بها (RDA).

فيتامين د، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام، يوصى بتناوله بجرعة 15 ميكروجرامًا (600 وحدة دولية) يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا، ويزيد إلى 20 ميكروجرامًا (800 وحدة دولية) لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا. من ناحية أخرى، فيتامين ب 12، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء، يبلغ المدخول اليومي الموصى به 2.4 ميكروجرام للبالغين من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة، يبلغ المدخول اليومي الموصى به 75 ملليجرامًا للنساء و90 ملليجرامًا للرجال.

النظام الغذائي الصحي المتوازن هو أفضل مصدر للفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام هي مغذيات دقيقة قد يكون من الأسهل على الجسم امتصاصها مقارنة بالفيتامينات المتعددة.

تعد الفيتامينات المتعددة ضرورية في حالات النقص الشديد في بعض الفيتامينات، علماً أنها قد تلعب دوراً كبيراً في علاج سوء التغذية، ولذلك ينصح بالتحدث إلى الطبيب.

يتم وصف الفيتامينات المتعددة كمكملات غذائية للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام وحده، أو يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية، أو لديهم شهية ضعيفة، أو يتجنبون بعض الأطعمة، مثل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات أو المعادن هي من خلال فحوصات الدم التي يمكنها تحديد مستويات الفيتامينات في جسمك. على سبيل المثال، إذا كانت مستويات فيتامين ب12 أو فيتامين د لديك منخفضة، والتي قد تكون علامات على النقص، فقد يصف لك طبيبك الفيتامينات المتعددة وفقًا لذلك. ومن الجيد أيضًا أن تكون على دراية بأي تغييرات في جسمك، إن وجدت.

قد تكون بعض الفئات من الأشخاص أكثر عرضة للاستفادة من الفيتامينات المتعددة بسبب نقص محتمل في النظام الغذائي أو الاحتياجات الغذائية. وتشمل هذه الفئات:

كبار السن
تنمية الطفل والمراهق
النساء الحوامل والأمهات المرضعات
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا تمامًا
الرياضيون أو الرياضيون أو أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا
الأفراد الذين يعانون من ظروف صحية معينة