كيف تعزز جهازك المناعى بطريقة صحيحة؟ حقائق وخرافات يجب أن تعرفها

إن تعزيز جهاز المناعة هو أحد المواضيع التي تختلط فيها الأساطير بالحقائق. يعتقد معظم الناس أن بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، إلى جانب بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، يمكن أن تعزز وظيفة المناعة بشكل كبير. ومع ذلك، قد تشير الأدلة العلمية أحيانًا إلى خلاف ذلك، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.

أسطورة: تناول كمية أكبر من فيتامين سي يعزز المناعة.

الحقيقة: من المعتقد في كثير من الأحيان أن الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من شأنه أن يمنع أو حتى يعالج نزلات البرد الشائعة. ورغم أن فيتامين سي ضروري لوظيفة المناعة، فإن الحصول على كمية كبيرة منه لا يوفر الحماية ضد المرض، رغم أنه قد يقصر قليلاً من مدة أعراض البرد لدى بعض الأشخاص.

الأسطورة: تناول الأطعمة الخارقة يعزز المناعة

الحقيقة: يقال إن الأطعمة الخارقة مثل الثوم والزنجبيل تعمل على تعزيز جهاز المناعة بكفاءة. ورغم أن هذه الأطعمة تحتوي على مركبات مفيدة، فإن تأثيرها على المناعة أقل مما يدعيه الكثيرون. فالنظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أفضل لصحة المناعة بشكل عام من هذه الأطعمة الخارقة.

من ناحية أخرى، هناك بعض الممارسات الحياتية التي ثبت علميًا أنها تدعم وظيفة المناعة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، والبقاء رطبًا جيدًا، وكلها مهمة للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن وقلة النوم إلى قمع الاستجابات المناعية، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. وبالمثل، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة مفيدة، ولكن فترات طويلة من التمارين المكثفة سيكون لها التأثير المعاكس، مما يضعف الجهاز المناعي مؤقتًا.

الأسطورة: التطعيمات تضعف جهاز المناعة.

الحقيقة: هناك أيضًا العديد من الأساطير حول تعزيز جهاز المناعة من خلال التطعيم. ومن الأساطير الشائعة أن اللقاحات تضعف جهاز المناعة. وهذا غير صحيح. تشير الدراسات إلى أن اللقاحات تعمل بطريقة تجعل جزءًا غير ضار من مسببات الأمراض يحفز جهاز المناعة عندما يدخل الجسم ويجعله مستعدًا لمحاربة أي عدوى لاحقًا. لا يضعف هذا الإجراء جهاز المناعة، بل يقويه من خلال تعزيز قدرته على مقاومة أي عدوى محددة.

الأسطورة: العدوى الطبيعية توفر مناعة أفضل من التطعيم.

الحقيقة: في حين أن العدوى الطبيعية قد تؤدي أحيانًا إلى مناعة قوية، إلا أنها تأتي مع خطر الإصابة بأمراض خطيرة أو مضاعفات أخرى. من ناحية أخرى، توفر اللقاحات طريقة آمنة للغاية لتطوير المناعة دون هذه المخاطر. بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تكون اللقاحات محددة لكائنات محددة لتعزيز الاستجابات المناعية المحددة التي تساعد في تقليل شدة الأعراض والعواقب ومنع تكرار المرض.

من جهته، فإن تقوية جهاز المناعة تجمع بشكل أساسي بين عيش نمط حياة صحي وأخذ التطعيمات اللازمة ضد بعض الأمراض، حيث أن التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني المنتظم أو التمارين المعتدلة، بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم، وإدارة التوتر بشكل فعال، هي حجر الأساس لنظام مناعي صحي.