كيف تهيئ جسمك للصيام قبل العشرة الأوائل من ذى الحجة؟

نحن على أعتاب الأيام العظيمة، الأيام العشرة الأولى من شهر ذي الحجة، التي تكثر فيها العبادات من صيام وقيام وعبادة، تحسبا ليوم عرفة العظيم. ولذلك نقدم بعض النصائح التي تساعد الكثير من الناس وتعينهم على العبادة والقدرة على بذل الجهد والمشقة دون مشقة.

ومن الخطأ إهمال طعامك ونظامك الغذائي في تلك الأيام. إن الالتزام واتباع نظام غذائي جيد وبعض العادات الصحية سيساعدك على أداء الصلاة والعبادات في هذه الليالي وكذلك الصيام. ولذلك، قبل مواجهة هذه الأيام، لا بد من تقديم مجموعة من النصائح، والتي يقدمها بالتفصيل الدكتور محمود بخيت، استشاري الطب الباطني بالقصر العيني. ، مثل:

أهم النصائح

ومن الضروري النوم جيداً، دون إفراط أو إهمال. النوم حوالي 6 إلى 7 ساعات متواصلة أثناء الليل لاكتساب القوة واليقظة عند الاستيقاظ مبكراً.
تناول الغذاء الصحي الغني بالبروتين والألياف، يعزز قوة الجسم والشبع، ويحسن عملية الهضم.

يتم تجديد الطاقة من خلال الحركة. يجب أن تقضي يومك في حركة منظمة، دون كسل مفرط أو راحة زائدة أو إهدار للنشاط والجهد.

اهتمي بتنظيم وجباتك من الآن وقبل العشرة المباركة، وذلك بتقسيم الطعام إلى حوالي 5 وجبات صغيرة الحجم تحتوي على عدد كبير من المكونات، بما في ذلك البروتين والألياف والكربوهيدرات والخضروات الصحية، قبل البدء بالصيام.

التقليل من المنبهات والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل الإفراط في القهوة والشاي

يجب على المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الالتزام بمواعيد تناول الأدوية الموصوفة لهم دون إهمال، وقياس مستويات السكر وضغط الدم لديهم والسيطرة عليها باستشارة الطبيب المختص إذا كانوا يعانون من الأعراض الطبية أو القراءات الضعيفة.

اسأل طبيبك عن إمكانية الصيام وما هو نوع الطعام المناسب لحالتك إذا كنت مريضًا يعاني من أمراض مزمنة أو حالة صحية خاصة.

انتبهي إلى زيادة العناصر في وجباتك من الآن فصاعدا: الفواكه قليلة السكر مثل الكمثرى والتفاح، والخضروات التي تمدك بالمياه مثل الخس والخضر الورقية، والبروتين النباتي والحيواني الصحي بنسب متوازنة.

الإكثار من المشروبات الصحية التي تعزز الترطيب.