كيف يؤثر تلوث الهواء على صحة عظامك؟ وطرق الوقاية

تعتبر ملوثات الهواء، مثل الكربون الأسود والجسيمات الأصغر من 2.5 ميكرون، من عوامل هشاشة العظام. المستويات العالية من تلوث الهواء تقلل من كثافة المعادن في العظام. وهذا يؤدي في النهاية إلى إضعاف قوة العظام، وقد يؤدي إلى مشاكل أخرى متعلقة بالعظام مثل: هشاشة العظام والكسور، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

هرمون الغدة الدرقية ضروري لتنظيم مستويات الكالسيوم في الدم والعظام. يتسبب تلوث الهواء، أو الهواء الحمضي، في انخفاض مستويات إنتاج هرمون الغدة الجار درقية، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكالسيوم، وبالتالي ضعف وهشاشة العظام.

يعد الهواء الملوث مصدرًا رئيسيًا للإجهاد التأكسدي، وهي حالة تطغى فيها الجذور الحرة الضارة على دفاعات الجسم الطبيعية المضادة للأكسدة. في العظام، يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى إتلاف الخلايا العظمية (الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام) وخلايا العظام الناضجة، مما يؤدي إلى موت الخلايا. يؤدي هذا الضرر إلى إضعاف بنية العظام، مما يعيق قدرتها على التجدد والحفاظ على قوتها.

ومن المعروف أن فيتامين د ضروري لصحة العظام وقوتها. أكبر مصدر لفيتامين د هو الشمس. يقلل تلوث الهواء من كمية الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض. ولأننا لا نتعرض بشكل كافٍ للأشعة فوق البنفسجية، فإننا نعاني في النهاية من نقص فيتامين د، مما يؤدي إلى ضعف العظام.

فيما يلي بعض التدابير التي أوصى بها الخبراء والتي يمكن أن تساعدك على حماية صحة عظامك من الهواء الملوث:

اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمواد القلوية: تناول الأطعمة الغنية بالمواد القلوية يعمل على تحييد الحمض الموجود في الجسم الناتج عن تلوث الهواء. وهذا يساعد جسمك على الحفاظ على درجة حموضة صحية وعظام صحية. يجب عليك تجنب تناول أي أطعمة حمضية.

إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات: حاول دمج الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د والكالسيوم في نظامك الغذائي، وهي عناصر غذائية أساسية لصحة العظام.

حافظ على رطوبة جسمك: يساعد الماء على طرد أي سموم في جسمك قد تكون دخلت جسمك بسبب تلوث الهواء.

الحد من التعرض المباشر للهواء الملوث: ارتد قناعًا للوجه عندما تكون مستويات التلوث مرتفعة وفكر في استخدام أجهزة تنقية الهواء في المنزل لتقليل التعرض للتلوث الداخلي.