كيف يؤثر شرب الماء على جودة النوم؟

هناك الكثير من الأدلة التي تؤكد أن شرب الماء والبقاء رطبًا أمر ضروري للصحة العامة. يشكل الماء ما يصل إلى 60 بالمائة من جسم الإنسان، ويساعد في مجموعة واسعة من الوظائف الجسدية – من نمو الخلايا إلى إزالة الفضلات إلى الهضم. تشير الأبحاث إلى أنه عندما تكون أقل ترطيبًا، فمن المرجح أن تنام أقل بشكل عام، وفقًا لـ EverydayHealth.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ظهور الأعراض التالية، والتي قد تؤدي بدورها إلى اضطرابات النوم:

تقلصات وتشنجات العضلات يمكن أن يساهم الجفاف في حدوث تقلصات وتشنجات العضلات، والتي تحدث عندما يكون هناك شد مؤلم لعضلات الساق أو القدم. يمكن أن يؤدي الألم وعدم الراحة إلى صعوبة النوم أو قد يوقظ الشخص في منتصف الليل، حيث تتكون كتلة العضلات من حوالي 76٪ من الماء.

الصداع يمكن أن يؤدي الجفاف إلى إثارة الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، مما قد يجعل من الصعب النوم والبقاء نائمين.

العطش في الصباح الباكر: قد يؤدي الشعور بالعطش إلى استيقاظ الشخص في منتصف الليل أو في الصباح الباكر.
يمكن أن يؤدي جفاف الفم أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة، مما قد يؤدي إلى تفاقم النوم.

قد يزيد وضعك أثناء النوم من احتمالية استيقاظك أثناء الليل للتبول. فقد أظهرت الدراسات أن الكلى تقوم بتصفية المزيد من الدم عندما يكون الشخص مستلقيًا في وضعية الانبطاح (على بطنه)، مما يملأ المثانة بشكل أسرع ويزيد من إنتاج البول، على عكس وضعية الاستلقاء (على الظهر والوجه لأعلى).

قد يؤدي شرب الكثير من الماء قبل النوم إلى زيادة رغبتك في التبول مبكرًا مقارنة بشرب نفس الكمية من الماء في وقت من اليوم لا تكون فيه مستلقيًا.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها قبل النوم؟

إذا كنت تعمل على تحسين نومك، فسوف تحتاج إلى ترطيب جسمك أثناء النهار، ومحاولة تقليل تناول السوائل في وقت لاحق من اليوم، وخاصة قبل النوم مباشرة.

1. انتبه إلى وقت ترطيب جسمك أثناء النهار.

إن تجنب شرب السوائل قبل النوم بساعة على الأقل قد يساعدك على تجنب الاستيقاظ ليلاً للتبول. “ومع ذلك، إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة أو سلس البول، فمن الأفضل تجنب شرب الماء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.”

2. الاهتمام بأمور أخرى تعمل على ترطيب وتجفيف الجسم خلال اليوم.

من المهم أيضًا الانتباه إلى عوامل أخرى تؤثر على ترطيب الجسم طوال اليوم. فاستهلاك القهوة وكمية العرق التي تنتجها قد تؤدي إلى الجفاف وقد تؤدي إلى استنزاف المعادن الأساسية في جسمك.

يمكن أن يعمل الكافيين كمدر للبول (أي أنه يجعلك تتبول أكثر ويسبب لك الجفاف). كما أنه منبه. وعلى الرغم من أن حساسية كل شخص للكافيين تختلف، فإن معظم التوصيات تقترح تجنب الكافيين قبل النوم بثماني ساعات على الأقل.

تناول الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن يساعد على ترطيب الجسم وزيادة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً، ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والتي يمكنك تناولها الخيار والخس والكرفس والقرع والفراولة والبطيخ، والتي تتكون جميعها من أكثر من 90% من الماء.

3. انتبه للأشياء الأخرى التي تؤثر على ترطيب جسمك أثناء الليل.

ضع في اعتبارك أن هناك بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الترطيب وعلاقته بالنوم، بما في ذلك:

التعرق الليلي: إذا كنت تميل إلى التعرق أثناء الليل، فقد يكون لديك كمية ملحوظة من “فقدان الماء غير المحسوس”، أو فقدان سوائل الجسم التي لا يمكن قياسها بسهولة ويمكن أن تساهم أيضًا في الجفاف.

التنفس من الفم: يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يتنفسون من الفم أيضًا من فقدان غير محسوس للماء أثناء الليل. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتنفسون من الفم بكثافة يطردون 42 بالمائة من الماء أكثر من أولئك الذين يتنفسون من خلال أنوفهم.