كيف يؤثر قلة النشاط البدني في الشتاء على صحة قلبك؟ ونصائح لتجنب أي المخاطر

قد يكون فصل الشتاء وقتًا صعبًا للبقاء نشطًا ، ويمكن أن يسهم الطقس البارد في انخفاض النشاط البدني ، ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الحذر في نشاطنا البدني ، وخاصة في فصل الشتاء ، ضروري للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، والتي يفسره موقع “أوقات”. الهند.

فيما يلي … مخاطر الخمول أو عدم النشاط البدني في فصل الشتاء على صحة قلبك:

لذيذ

يعمل ممارسة النشاط البدني بانتظام على تعزيز عضلة القلب ، في حين أن عدم ممارسة النشاط البدني يؤدي إلى إضعاف القلب ، مما يجعله أقل كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وهذا من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية.

ضغط دم مرتفع

النشاط البدني يساعد على خفض ضغط الدم. عندما تكون في وضع الخمول ، قد يرتفع ضغط الدم ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك وأوعية الدم ، وارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

مستويات عالية من الكوليسترول

يساعد النشاط البدني على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) يمكن أن يؤدي إلى مستويات عالية من الكوليسترول الضار ، مما قد يؤدي إلى شرايين مسدودة وزيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب.

تدفق الدم المنخفض

يعمل النشاط البدني على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يقلل نقص الخمول البدني من تدفق الدم ، وخاصة إلى الأطراف ، وهذا يمكن أن يزيد من خطر جلطات الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

زيادة الوزن

عندما تكون في وضع الخمول ، فأنت أكثر عرضة لزيادة الوزن ، ويمكن للوزن الإضافي أن يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر من النوع 2 والمشاكل الصحية الأخرى.

اضطرابات المزاج

يفرز النشاط البدني عن طريق الإندورفين ، الذي له آثار مزاجية محسّنة ، وقد يزيد الخمول من خطر الاكتئاب والقلق.

ما يلي .. نصائح للبقاء نشيطًا في فصل الشتاء:

ارتداء ملابس دافئة من عدة طبقات للبقاء مرتاحين في الطقس البارد.

ابحث عن الأنشطة الداخلية ، مثل الرقص أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

استفد من أقصر الأيام في فصل الشتاء من خلال الاستيقاظ مبكرًا للاستمتاع ببعض تمارين الصباح قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة.

وضع أهداف واقعية ، من خلال البدء في تحقيق أهداف صغيرة يمكن تحقيقها ، ثم يمكنك زيادة شدة التمرين ومدة.

استمع إلى جسمك ، لذا لا تضغط على نفسك بشدة ، خاصة في الطقس البارد البارد.

يعد البقاء على قيد الحياة خلال أشهر الشتاء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ومن خلال الجمع بين النشاط البدني المنتظم في الروتين ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والمشاكل الصحية الأخرى.