كيف يؤثر وقت الشاشة على رؤيتك؟ إليك كيفية منع خطر قصر النظر

أصبح قصر النظر مصدر قلق متزايد، خاصة بين الأطفال والشباب، مع زيادة استخدام الأجهزة الرقمية في الحياة اليومية، لذا نتعرف في هذا التقرير على بعض النصائح للوقاية من خطر قصر النظر الناتج عن التعرض للشاشات، بحسب موقع التايمز ناو.

هناك العديد من جوانب ضعف البصر التي لا يمكننا السيطرة عليها مثل الميل الوراثي، والحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في القراءة أو العمل على الشاشات في العالم الأكاديمي المتزايد. ومع ذلك، يجب أن نحاول التأكد من أننا قادرون على تنظيم وقت الشاشة واتباع الممارسات الرقمية الصحية لتقليل فرصة التآكل. النظارات، ستعمل هذه الممارسات على تحسين صحة العين لكل من البالغين والأطفال، مما يسهل الرؤية القوية والصحية في عصر التكنولوجيا.

تجنب قضاء وقت طويل أمام الشاشات: استخدم الشاشات على فترات قصيرة، ومن الأفضل أن تأخذ استراحة كل 20 دقيقة وتركز على جسم بعيد لمدة 20 ثانية.

استخدم شاشة أكبر: اختر شاشات أكبر على مسافة كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال، شاهد الأفلام على التلفزيون بدلاً من الكمبيوتر المحمول واستخدم كمبيوتر سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول للفصول الدراسية عبر الإنترنت أو مكالمات الفيديو بدلاً من الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي.

الإضاءة المناسبة: تأكد من إضاءة الغرفة بشكل جيد بالضوء غير المباشر لتجنب الوهج. القراءة أو مشاهدة الشاشات في الضوء الخافت تؤدي إلى إجهاد العينين.

تجنب وضع الضوء مباشرة خلف الشاشة أو خلفك، لأنه يمكن أن يخلق ظلالاً على الشاشة.

سطوع الشاشة :اضبط سطوع الشاشة على مستوى معتدل. يمكن أن يؤدي كل من السطوع المنخفض جدًا والمرتفع جدًا إلى إجهاد عينيك والتسبب في التعب.

استخدم النظارات: قم بارتداء النظارات (إذا لزم الأمر) بشكل متكرر، حيث أن الطلاء المضاد للوهج يمكن أن يقلل من إجهاد العين. ومع ذلك، لا توجد فوائد مثبتة حتى الآن لحجب الضوء الأزرق أو النظارات الملونة. حافظ على نظاراتك نظيفة وخالية من الخدوش.

الوميض المتكرر: يقلل وقت الشاشة من الوميض من 14 إلى 16 مرة في الدقيقة إلى 4 إلى 6 مرات. ابذل جهدًا واعيًا لرمش العين بانتظام لمنع جفاف العين وإجهادها. استخدم قطرات العين المرطبة إذا شعرت بالجفاف أو التعب.

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق أحد أفضل الطرق للحماية من قصر النظر وتدهور الرؤية. اهدف إلى التعرض للضوء الطبيعي لمدة ساعتين على الأقل يوميًا.

الحد من الأنشطة القريبة: حدد الوقت الذي تقضيه في المهام القريبة مثل القراءة أو الأجهزة الرقمية أو الفنون الجميلة. تجنب التركيز على العمل القريب لأكثر من 45 دقيقة في المرة الواحدة، لأن ذلك يزيد من خطر الإصابة بقصر النظر التدريجي.

تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا: قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء والجزر والبنجر والحمضيات واللوز والأفوكادو والبيض والأسماك في نظامك الغذائي. تدعم هذه الأطعمة وظيفة القرنية والشبكية الصحية، وتعزز البصر الجيد.

ممارسة تمارين العين: القيام بتمارين بسيطة مثل تمرين الضغط بالقلم، والتركيز على المسافة، وتمارين الاسترخاء. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات العين والوقاية من ضعف العين.