كيف يتسببب القلق في مشكلات صحية للمعدة؟ 3 نصائح مهمة

تعد مشاكل المعدة من أكثر أعراض التوتر والقلق شيوعًا. حدد الباحثون وجود علاقة قوية بين الأمعاء والدماغ. وهذا يربط القلق بمشاكل المعدة والعكس صحيح. يحدث هذا لأن أمعائك مليئة بالأعصاب مثل دماغك. يتشارك الدماغ العديد من هذه الوصلات العصبية مع الأمعاء. لذلك، عندما تشعر بالقلق، يؤثر التوتر على جهازك الهضمي من خلال تقليل إنتاج الأجسام المضادة والتأثير سلبًا على أمعائك، بحسب ما نشر موقع healthshots.

أعراض مشاكل الأمعاء المرتبطة بالقلق:

اضطراب في المعدة، عادة بعد تناول الطعام
التشنج أو الانتفاخ
الإمساك أو الإسهال
عسر الهضم
فقدان الشهية
الجوع غير الطبيعي
حرقة في المعدة
الغثيان أو الغازات

بمجرد أن تعاني من أي من هذه الحالات، يمكن أن تصبح الحالة نفسها مصدرًا للقلق أو التوتر الذي يمكن أن يؤثر على نوعية حياتك. لذلك، من المهم اتخاذ تدابير للسيطرة على المواقف العصيبة وإيجاد طرق للبقاء هادئًا.

يعتمد تأثير القلق على أمعائك على طول الفترة التي كنت تعاني فيها من القلق:

القلق على المدى القصير يؤدي إلى فقدان الشهية وبطء عملية الهضم.

يؤدي القلق على المدى الطويل إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الإسهال أو عسر الهضم أو اضطراب المعدة.

يؤدي التوتر المزمن على مدى فترات طويلة إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل متلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي.

أحد مفاتيح تحسين عملية الهضم هو إدارة التوتر والتوتر بشكل منتظم، حيث أن تقليل التوتر يمكن أن يقلل الالتهاب في الأمعاء، ويخفف الضيق في الجهاز الهضمي، ويساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها.

نصائح تساعدك على تحسين صحة أمعائك

اليوغا

لتعزيز ودعم عملية الهضم، تأكد من ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، مثل المشي والجري. اليوغا قد تخفف أيضًا من أعراض الجهاز الهضمي وتقلل من التوتر.

ممارسة تمارين التأمل

وتشير الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة تمارين التأمل مع تقنيات التنفس العميق قد تقلل من الالتهاب، وهو علامة على التوتر والتوتر في الجسم.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي، يمكنك الوصول إلى الأطعمة التي تعزز البكتيريا المعوية المفيدة، مثل البريبايوتكس، التي تعمل على تحسين عملية الهضم. تشمل أمثلة الفواكه والخضروات التي تحتوي على البروبيوتيك الموز والثوم والبصل، بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة مثل الكفير ومخلل الملفوف واللبن. ضلع و زبادي