كيف يساعد الصيام المتقطع في خفض ارتفاع ضغط الدم؟

هناك العديد من الدراسات البحثية التي تظهر أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تحسين قلبك وصحتك العامة عن طريق خفض ضغط الدم والأنسولين ومستويات السكر في الدم، وفقًا لموقع Healthshots.

ووفقا لدراسة صام فيها 1422 شخصا لمدة 4-21 يوما، انخفضت مستويات ضغط الدم. وذلك لأنه يقال إن الصيام يزيد من نشاط الجهاز السمبتاوي، والذي يشار إليه أيضًا باسم “حالة الراحة والهضم”، وهذا يساعد على خفض ضغط الدم. هناك دراسة أخرى. أخذت في الاعتبار 32 شخصًا بالغًا اتبعوا صيام الأيام البديلة، وقد ساعدت هذه العادة على خفض ضغط الدم لديهم، مقارنة بالأشخاص غير الصائمين، الذين تناولوا 400-600 سعرة حرارية في يوم صيامهم وبقدر ما أرادوا في الأيام الأخرى.

في جوهره، يتعلق الصيام المتقطع بأوقات الوجبات بدلاً من الأطعمة المحددة التي تتناولها. وهو ينطوي على فترات من الأكل المقيد تليها نوافذ مخصصة لتناول الطعام. أحد الأساليب السائدة هو منهج 16/8، الذي يقضي بالصيام لمدة 16 ساعة وتناول الوجبات خلال 8 ساعات. .

وهناك طريقة أخرى، وهي طريقة 5:2، تسمح بتناول طعام عادي لمدة خمسة أيام مع الحد من تناول السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعرة حرارية في يومين غير متتاليين.

خلال فترة الصيام، يستخدم جسمك مخزونه من الدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات فوائد الصيام المتقطع، بما في ذلك تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل الالتهاب، وحتى إطالة العمر.