كيف يساعد المشى فى التخلص من دهون البطن؟

دهون البطن هي دهون عنيدة، وفي أغلب الأحيان نعتقد أن التمارين المكثفة هي ما نحتاجه للتخلص منها. ومع ذلك، فإن الأنشطة البسيطة مثل المشي قد تساعدك على فقدان بوصات إضافية حول بطنك. كما أنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وكلاهما ضروري لفقدان الوزن. كما أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويقلل من التوتر، بحسب ما نشره موقع healthshots

كيف يساعد المشي على حرق دهون البطن؟

1. يحرق السعرات الحرارية

المشي في الصباح يساعدك على حرق السعرات الحرارية. وهذا ما يجعل المشي لتقليل دهون البطن فعالاً. أثناء المشي، يستخدم جسمك الطاقة المخزنة على شكل سعرات حرارية لتغذية حركتك، كما هو موضح في دراسة نشرت في المجلة الغربية للطب. كلما مشيت أكثر، كلما حرقت سعرات حرارية أكثر، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في الدهون الكلية في الجسم. ويشمل ذلك دهون البطن العنيدة التي غالبًا ما تقاوم النظام الغذائي التقليدي وأساليب التمارين الرياضية. من خلال دمج المشي المنتظم في روتينك، يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتسريع رحلة فقدان الوزن.

2. يعزز عملية التمثيل الغذائي

يعد المشي المنتظم وسيلة فعالة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وهو المحرك الذي يغذي عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، مثل المشي، يستجيب جسمك عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي. وهذا يعني أن جسمك سيصبح أكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء عدم تحركك بنشاط. ارتفاع معدل التمثيل الغذائي يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يجعل من السهل فقدان الوزن. الوزن والحفاظ على الصحة أسهل: المشي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على فقدان الدهون في البطن.

3. يبقي التوتر تحت السيطرة

يعد المشي طريقة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر، مما قد يفيد محيط خصرك. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم “هرمون التوتر”. ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يعزز تخزين الدهون في البطن. يمكن أن يساعدك المشي المنتظم على التحكم في التوتر، وخفض مستويات الكورتيزول، وخلق بيئة أكثر ملاءمة لفقدان الدهون.

4. يحسن حساسية الأنسولين

يمكن للمشي أن يحسن بشكل كبير حساسية الجسم للأنسولين، وهو الهرمون الحيوي المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم، كما هو موضح في دراسة نشرت في مجلة علم النفس التطبيقي. تسمح حساسية الأنسولين المحسنة لجسمك باستخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة بشكل أكثر كفاءة، مما يقلل من احتمالية تحويل الجلوكوز الزائد وتخزينه على شكل دهون، خاصة حول منطقة الخصر. يعمل المشي المنتظم على تحسين استجابة خلاياك للأنسولين، مما يؤدي إلى التحكم بشكل أفضل في الجلوكوز وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 2. لذلك فإن المشي لتقليل دهون البطن يعزز حساسية الجسم للأنسولين ويعزز معدل التمثيل الغذائي الصحي.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية المشي لتقليل دهون البطن:

1. زيادة الكثافة

للحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي، حاول المشي بوتيرة سريعة ترفع معدل ضربات القلب والتنفس. بدل بين فترات المشي عالية الكثافة، حيث تدفع نفسك، وفترات التعافي منخفضة الشدة. يمكن أن يعزز أسلوب التدريب المتقطع هذا حرق السعرات الحرارية ويساعد على تقليل دهون البطن.

2. زيادة المدة

احرصي على ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. ثم قم بزيادة مدة المشي تدريجيًا مع اكتساب المزيد من اللياقة البدنية. إنها إحدى تقنيات المشي الأكثر فعالية للتخلص من دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، ويحرق السعرات الحرارية، ويتخلص من دهون البطن. كما أنه يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في فقدان الدهون بشكل مستدام.

3. تحسين وضعك

قف بشكل مستقيم مع كتفيك إلى الخلف وعضلاتك الأساسية مشدودة. حرك ذراعيك بشكل طبيعي. هبط على كعبك ولف قدمك على أصابع قدميك. الوضعية الجيدة تشغل عضلاتك الأساسية، مما يساعد على شد وتقوية الجزء الأوسط من جسمك. تعمل تقنية المشي الصحيحة على تحسين الشكل العام لجسمك، مما يساهم في تمرين أكثر فعالية وزيادة حرق السعرات الحرارية.

4. أضف المقاومة

استخدم أوزان الكاحل أو الرسغ لزيادة شدة التمرين. إذا كنت تمشي لتقليل دهون البطن، فاحمل معك حقيبة ظهر ثقيلة. تعمل أوزان الكاحل والمعصم على زيادة المقاومة، مما يجبر عضلاتك على العمل بجهد أكبر، وحرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون بشكل أسرع. تعمل حقيبة الظهر الموزونة أيضًا على تكثيف تمرينك، واستهداف عضلاتك الأساسية والظهر، والمساهمة في تقليل الدهون بشكل عام، بما في ذلك دهون البطن.

5. ادمجها مع نظام غذائي صحي

تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. النظام الغذائي المتوازن يغذي جسمك، ويوفر العناصر الغذائية الأساسية لعملية التمثيل الغذائي الأمثل. إن التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية يقلل من تناول السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن ودهون البطن.

6. حافظ على رطوبة جسمك

شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد المشي. سيساعدك هذا على اتباع نظام المشي لتقليل دهون البطن. يساعد الماء على الهضم، ويطرد السموم، ويحافظ على رطوبة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمنع الجفاف، ويضمن الأداء الأمثل وحرق السعرات الحرارية، مما يساهم في تقليل دهون البطن.

7. تتبع تقدمك

استخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية أو التطبيق لمراقبة خطواتك والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة. سيساعدك تتبع الخطوات على رؤية تقدمك ومعرفة ما إذا كان المشي لحرق دهون البطن مفيدًا لك أم لا.