كيف يساعد المشي يوميًا في تقليل آلام أسفل الظهر؟

آلام أسفل الظهر من الأمراض الشائعة التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وغالبًا ما تعيق الأنشطة اليومية وتقلل من جودة الحياة بشكل عام. وفي حين توجد علاجات وتمارين مختلفة مصممة لتخفيف هذا الانزعاج، فإن المشي هو إحدى الطرق البسيطة والفعالة للغاية. وفقًا لما نشره موقع onlymyhealth.

يمكن أن ينشأ ألم أسفل الظهر نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والانزلاق الغضروفي، والحالات التنكسية مثل هشاشة العظام. يدعم الجزء السفلي من الظهر وزن الجزء العلوي من الجسم ويوفر القدرة على الحركة للحركات اليومية. عندما تتعرض العضلات والأربطة والأقراص في هذه المنطقة لضغط مستمر أو سوء محاذاة، يمكن أن يحدث الألم وعدم الراحة.

أظهرت الدراسات أن المشي قد يكون أحد أفضل التمارين لعلاج آلام الظهر ويمكنه تقليل نوبات آلام أسفل الظهر بنحو 50%. وقد يكون المشي أكثر فعالية من اليوجا في تخفيف آلام الظهر على المدى الطويل.

فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر

يحسن الوضعية

يساعد المشي على تعزيز الوضع المستقيم، مما يساعد على محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. أثناء المشي، تعمل عضلاتك الأساسية على تثبيت جسمك، مما يعزز وضعية أفضل. بمرور الوقت، يمكن أن يخفف هذا الضغط على أسفل ظهرك ويقلل الألم.

تقوية عضلات الجذع

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، فإن قوة الجذع ضرورية لدعم أسفل الظهر. يساعد المشي على تنشيط عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يساعد على بناء القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يقلل هذا الدعم العضلي المتزايد من خطر الإصابة وآلام أسفل الظهر.

يعزز المرونة والقدرة على الحركة

يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. فمع تحركك، تخضع مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة لطيف، مما يمنع التصلب ويحسن القدرة على الحركة. ويمكن أن يؤدي تحسين المرونة إلى تقليل خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تساهم في آلام أسفل الظهر.

يزيد من تدفق الدم

يساعد المشي المنتظم على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك أسفل الظهر. يعمل تدفق الدم المحسن على توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يعزز الشفاء ويقلل الالتهاب. يمكن أن يساعد هذا في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.

يتم إطلاق الإندورفين.

يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم.

يعزز إدارة الوزن

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر، مما يزيد من الألم. يعد المشي شكلاً فعالاً من أشكال التمارين الرياضية لإدارة الوزن، حيث يساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتقليل الحمل على أسفل الظهر.