كيف يساعد النوم الجيد في تنظيم مستويات السكر بالدم؟

من الأنماط الشائعة بين العديد من مرضى السكري عادات النوم السيئة، والتي تؤدي غالبًا إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم. النوم ليس مجرد وقت للراحة، بل هو عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العامة، وخاصة للأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين لخطر الإصابة به. يوضح تقرير لموقع “WEBMD” كيف يؤثر النوم على نسبة السكر في الدم ولماذا يعد الحفاظ على النوم الجيد أمرًا ضروريًا.

العلاقة بين النوم وسكر الدم

يرتبط النوم ومستويات السكر في الدم ارتباطًا وثيقًا. أثناء النوم، يخضع جسمك لعمليات مختلفة، بما في ذلك تنظيم الهرمونات التي تؤثر على سكر الدم. على سبيل المثال، يتأثر الأنسولين، الهرمون الذي يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم، بكمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة لا يستجيب فيها الجسم للأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن تتسبب هذه المقاومة في ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل من الصعب إدارة مرض السكري أو ما قبل السكري.

اختلال التوازن الهرموني

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن العديد من الهرمونات الرئيسية، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، وهما هرمونان مسؤولان عن التوتر. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول والأدرينالين إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تقليل إنتاج هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يشير إلى الشبع، وزيادة هرمون الغريلين، الذي يحفز الجوع. يمكن أن يؤدي هذا الخلل إلى زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مما قد يؤدي إلى تفاقم ارتفاع نسبة السكر في الدم.

دور الإيقاعات اليومية

تتبع أجسادنا دورة طبيعية مدتها 24 ساعة تسمى الإيقاع اليومي، الذي ينظم أنماط النوم والاستيقاظ، والتمثيل الغذائي، وإطلاق الهرمونات. ويمكن أن تؤدي الاضطرابات في هذا الإيقاع، مثل جداول النوم غير المنتظمة أو البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر، وهي أمور شائعة جدًا في مجتمعنا، إلى إضعاف قدرة الجسم على تنظيم نسبة السكر في الدم وتؤدي إلى الإصابة بمرض السكري، وهو أمر مثير للقلق بشكل خاص.

كثرة التبول في الليل

يمكن أن يؤدي قلة النوم وارتفاع مستويات السكر في الدم إلى التبول المتكرر، مما قد يؤدي إلى اضطراب النوم عن طريق التسبب في استيقاظك أكثر من مرة أثناء الليل.

توقف التنفس أثناء النوم

إنها حالة شائعة تتميز بانقطاع التنفس أثناء النوم، وهذه الحالة أكثر شيوعًا بين الأشخاص المصابين بداء السكري. يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس المتكرر إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما يؤدي إلى ضعف جودة النوم وتفاقم مشاكل التحكم في نسبة السكر في الدم.

وفيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم والتحكم في نسبة السكر في الدم:

إن تحسين عادات النوم لديك قد يكون له تأثير كبير على التحكم في مستويات السكر في الدم. وفيما يلي بعض النصائح البسيطة التي قد تساعدك:

حافظ على جدول نوم ثابت: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

إنشاء روتين مريح وقت النوم: استرخِ من خلال أنشطة مهدئة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ.

حد من التعرض للشاشات: يمكن للضوء الأزرق الصادر من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أن يؤثر على النوم، لذا حاول تجنب الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.

تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم: تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة سكرية في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم واضطراب النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن للنشاط البدني أن يحسن جودة النوم ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم مباشرة.