كيف يمكن أن تساعدك تمارين التأمل فى إنقاص وزنك؟

يرتبط فقدان الوزن في الغالب بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، ولكن من المدهش أن التأمل يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا. التأمل هو ممارسة يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر وعيًا، وتقليل التوتر، وتحسين صحتنا بشكل عام. يمكن أن تترجم هذه الفوائد إلى فقدان فعال للوزن. هذا ما ذكرته صحيفة تايمز أوف إنديا عن كيفية مساعدة التأمل في إنقاص الوزن والفوائد الصحية الأخرى.

كيف ترتبط خسارة الوزن بالتأمل؟

التأمل هو ممارسة قديمة تعود إلى قرون مضت وتتضمن تركيز عقولنا والتخلص من المشتتات لتحقيق حالة من الاسترخاء والتأمل. ورغم أنه معروف تقليديًا بفوائده على الصحة العقلية، فقد أظهرت الأبحاث أن التأمل يمكن أن يساهم أيضًا في إنقاص الوزن. فهو يعزز النهج الواعي لتناول الطعام ويقلل من عادات الأكل المرتبطة بالتوتر. كما يساعد التأمل على خلق علاقة أكثر صحة مع الطعام ويشجع على اختيارات نمط حياة أفضل.

ما هو مفتاح فقدان الوزن؟

الأكل بوعي هو أحد الطرق الأساسية التي يمكن أن يساعد بها التأمل في إنقاص الوزن. الأكل بوعي هو فعل الاهتمام الكامل بتجربة الأكل والشرب. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Obesity Reviews، فإن الأشخاص الذين يمارسون الأكل بوعي هم أكثر عرضة لملاحظة إشارات الجوع والشبع، مما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. من خلال تناول الطعام ببطء والاستمتاع بكل قضمة، نصبح أكثر وعيًا باختياراتنا الغذائية وحجم الحصص، مما يؤدي إلى عادات غذائية أكثر صحة.

يساعد على تقليل التوتر والأكل العاطفي

يعد التوتر أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تناول الطعام بدافع عاطفي والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. يعد التأمل أداة فعالة لإدارة التوتر وتأثيراته على أجسامنا. وجدت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن التأمل يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بزيادة الوزن، وخاصة حول منطقة البطن. كما أنه يخفض مستويات التوتر ويساعدنا على تجنب تناول الطعام الناجم عن التوتر ويجعل من السهل الالتزام بنظام غذائي صحي.

يساعد على تحسين جودة النوم

يرتبط قلة النوم عمومًا بزيادة الوزن وصعوبة إنقاص الوزن. يمكن للتأمل تحسين جودة النوم من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل القلق. أفادت مؤسسة النوم الهندية أن التأمل يساعد في تنشيط استجابة الاسترخاء، مما يؤدي إلى أنماط نوم أفضل ونوم أكثر راحة في الليل. يعد النوم الجيد مهمًا لفقدان الوزن لأنه يوازن الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشهية.

تقنيات التأمل الفعالة لإضافة التأمل إلى رحلة إنقاص الوزن، جرب التقنيات التالية:

– ركز على تنفسك، ولاحظ كل شهيق وزفير. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تساعد في تركيز أذهاننا وتقليل التوتر.

– استلقِ على ظهرك وافحص جسدك ذهنيًا من الرأس إلى أخمص القدمين، مع الانتباه إلى أي توتر أو انزعاج. تساعد هذه التقنية على زيادة الوعي الجسدي والاسترخاء.

– استخدم التطبيقات عبر الإنترنت لمتابعة جلسات التأمل الموجهة التي يمكن أن تساعدنا في التركيز على أهداف محددة، مثل تقليل التوتر أو تحسين اليقظة.