كيف يمكن أن يساعدك المشي على النوم بشكل أفضل؟

المشي بانتظام هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وطريقة رائعة لفقدان الوزن. يمكن أن يفعل العجائب لصحتك الجسدية والعقلية. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط المشي في الصباح أو في المساء أيضًا بنوم جيد ليلاً. وفقًا للعديد من الدراسات، يمكن للأنشطة البدنية مثل المشي أن تحسن بشكل كبير من صحتك وتساعدك على الاستيقاظ منتعشًا في الصباح، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

إن المشي في الهواء الطلق قبل النوم لا يساعدك على هضم الطعام فحسب، بل إنه يعرضك أيضًا للميلاتونين، وهو هرمون النوم الذي يمكن أن يساعدك على النوم. كما أن المشي مع عائلتك يمكن أن يعزز شعورك بالرفاهية ويمنحك فرصة للتواصل معهم.

وفيما يلي فوائد المشي في تحسين جودة النوم.

المشي يحسن نوعية نومك.

يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل كبيرة في النوم أو الأرق الاستفادة أيضًا من المشي لأن النشاط البدني يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول. وفقًا لدراسة جديدة أجريت على أفراد أصحاء، ونُشرت في مجلة Sleep Health، فإن المشاركات الإناث ينمن بشكل أفضل إن لم يكن لفترة أطول عندما يمشين بانتظام. لذا، حتى لو كنت تنام لمدة 7-8 ساعات المحددة، فإن المشي المنتظم سيساعدك على النوم بشكل أعمق.

قم بالمشي الخفيف قبل النوم.

إن المشي قبل النوم قد يساعد بشكل كبير في تقليل التوتر ومساعدتك على النوم. قد يكون أحد الأسباب هو إنتاج هرمون النوم الميلاتونين، الذي يحفزه الظلام. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخروج من المنزل وفصل التلفزيون والإلكترونيات قد يرسل إشارة إلى جسمك للاستعداد لنوم جيد ليلاً. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الطبية البريطانية أن المشي قبل النوم يساعدك أيضًا على النوم بشكل أسرع.

يمكن أن يساعد المشي على تعزيز الصحة العقلية.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وهي عبارة عن نواقل عصبية تساعد في تقليل التوتر وتحسين الشعور بالسعادة. كما أن الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة بشكل عام ينامون بشكل أفضل.

يمكن أن يساعد المشي على تحسين وقت النوم وكفاءته.

توصل تحليل لـ 66 دراسة نشرت في المكتبة الهندية للطب إلى أن التمارين الحادة تفيد معايير النوم المختلفة، بما في ذلك إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم، في حين تعمل التمارين المنتظمة على تحسين جودة النوم ووقت بدء النوم.

يساعد المشي على تحقيق الوضوح العقلي.

يمكن أن يساعدك المشي على توفير الوضوح والمساعدة في اتخاذ القرار. وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم النفس التجريبي: التعلم والذاكرة والإدراك، يمكن أن يساعد المشي في فتح تدفق حر للأفكار، مما قد يساعدك في حل المشكلات بشكل أفضل.