كيف يمكن للعرق أن يصبح مفيدا لجسمك أثناء ممارسة الرياضة؟

ارتفاع درجات حرارة الجو من الأمور التي تسبب زيادة إفراز الجسم للعرق، وهي العملية التي يقوم بها الجسم للشعور بالبرودة، والترطيب أثناء الحرارة، وكذلك التخلص من الفضلات المتراكمة داخل الجسم.

وبحسب موقع Onlymyhealth، سنتعرف على أبرز الفوائد الصحية للعرق، ومنها:

تنظيم درجة الحرارة

التعرق ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية. عندما ترتفع درجة حرارة جسمك بسبب ممارسة الرياضة أو الطقس الحار، تنتج الغدد العرقية العرق. عندما يتبخر العرق من جلدك، فإنه يمتص الحرارة، مما يخلق تأثير التبريد. هذا يساعد على منع ارتفاع درجة الحرارة.

يزيد التعرق أيضًا من تدفق الدم إلى الجلد، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية لخلايا الجلد، مما يعزز صحة الجلد بشكل عام وإصلاح الخلايا. كما أنه يساعد على إزالة الفضلات، مثل حمض اللاكتيك الذي يتراكم أثناء ممارسة الرياضة. التقليل من تعب وألم العضلات.

إزالة السموم

يحتوي العرق على كميات كبيرة من السموم، بما في ذلك المعادن الثقيلة والنفايات. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن التعرق ليس الطريقة الأساسية لإزالة السموم. الكبد والكلى هما العضوان الرئيسيان المسؤولان عن تصفية وإزالة السموم من الجسم.

صحة الجلد

يمكن أن يساعد التعرق في فتح المسام عن طريق إزالة الحطام والزيوت وخلايا الجلد الميتة. وهذا يمكن أن يحسن صحة الجلد ويقلل من ظهور حب الشباب. يمكن أن يمنحك التعرق أيضًا توهجًا صحيًا مؤقتًا بسبب زيادة تدفق الدم إلى الجلد.

تعزيز المناعة

يحتوي العرق على الببتيدات المضادة للميكروبات، وهي مضادات حيوية طبيعية ينتجها جسمك. يمكن أن تساعد هذه الببتيدات في محاربة البكتيريا والفيروسات الموجودة على سطح الجلد، مما قد يقلل من خطر العدوى.

ويحسن المزاج

يرتبط التعرق الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بإفراز الإندورفين، وهي هرمونات لها تأثيرات تحسين المزاج. يمكن أن يساعد الإندورفين في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتعزيز مشاعر السعادة والرفاهية.

إدارة الوزن

التعرق أثناء ممارسة التمارين الرياضية يحرق السعرات الحرارية ويساهم في جهود إدارة الوزن. تختلف كمية السعرات الحرارية المحروقة حسب شدة التمرين ومدته.

نصائح صحية

التعرق هو استجابة طبيعية وصحية للحرارة وممارسة الرياضة. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وتعويض السوائل المفقودة من خلال العرق، يمكنك تحقيق أقصى قدر من الفوائد وتقليل الانزعاج. هنا بعض النصائح:

-شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة أو قضاء الوقت في الطقس الحار.
– ارتداء الملابس الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء، مما يسمح للعرق بالتبخر.
– استمع إلى جسدك وخذ فترات راحة في المناطق الباردة إذا لزم الأمر.