لتجنب المشكلات الصحية.. طرق التخلص من سمنة الذراعين

يمكن أن تتسبب الدهون الزائدة في الجزء العلوي من الذراعين، وخاصةً عندما تصاحبها السمنة، في حدوث مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بكسور العمود الفقري. قد يبدو الارتباط بين دهون الذراعين وصحة العمود الفقري مفاجئًا، لكن العوامل الأساسية، مثل توزيع وزن الجسم، واختلال التوازن العضلي، وكثافة العظام، تلعب دورًا حاسمًا، وفقًا لـ OnlyMyHealth.

العلاقة بين دهون الذراع وكسور العمود الفقري

تشير الدراسات إلى أن تراكم الدهون المفرط في أي جزء من الجسم، بما في ذلك الذراعين، يمكن أن يشير إلى زيادة الوزن بشكل عام، مما قد يؤثر سلبًا على صحة العمود الفقري. وفي حين لا توجد صلة مباشرة بين دهون الذراعين وكسور العمود الفقري على وجه التحديد، فإن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. يمكن أن يضع الوزن الزائد للجسم ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، مما يساهم في إضعاف العظام بمرور الوقت. وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر إصابات العمود الفقري والكسور.

“إن حمل وزن زائد، وخاصة حول البطن ومناطق أخرى، يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن في مركز ثقل الجسم، مما يضع ضغطًا غير ضروري على العمود الفقري. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا إلى حالات مثل هشاشة العظام، حيث تصبح العظام هشة وأكثر عرضة للكسور. العمود الفقري هو العمود الفقري لجسمنا، وأي وزن إضافي يحتاجه لدعمه يمكن أن يعرض سلامته البنيوية للخطر.”

طرق الوقاية

إن التركيز على فقدان الوزن بشكل عام أمر ضروري لتقليل دهون الذراعين وتحسين صحة العمود الفقري، ولتحقيق ذلك، فإن اختيار الأطعمة الصحية أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالخضروات الخضراء والفواكه والمكسرات والبذور والعدس والبقول والحبوب الكاملة في إنقاص الوزن وتحسين صحة العظام. تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية أساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ك، وهي ضرورية للحفاظ على قوة العظام.

وعلى العكس من ذلك، من المهم تجنب الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والدهون غير الصحية. فالأطعمة مثل رقائق البطاطس والبرجر والبيتزا والحلويات يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، مما يزيد من تعقيد صحة العظام.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، تلعب التمارين الرياضية المنتظمة دورًا حاسمًا في تقليل الدهون الكلية في الجسم وتقوية العظام. يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني لمدة 45 دقيقة على الأقل يوميًا في حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون. تعد الأنشطة مثل المشي والجري والسباحة واليوغا خيارات ممتازة. يعد تدريب القوة، على وجه الخصوص، مفيدًا لأنه لا يساعد فقط في فقدان الدهون ولكنه يحسن أيضًا كثافة العظام.

“يعتبر التمرين جزءًا أساسيًا من الحفاظ على وزن صحي وعظام قوية. فهو يساعد على تقليل الضغط على العمود الفقري ويعزز مرونة الجهاز العضلي الهيكلي بشكل عام.”