لطلاب الثانوية العامة.. 5 أطعمة احرص عليها قبل الامتحان

يكمل طلاب الثانوية العامة امتحاناتهم بعد عيد الأضحى، لكن الكثير من الطلاب لا يهتمون بالتغذية الجيدة هذه الأيام، رغم أن التغذية الصحية الجيدة تؤثر على مستوى تركيز الطالب وانتباهه، وكذلك أدائه في الامتحان. وفي هذا التقرير نتعرف على 5 أطعمة يجب تناولها بكثرة. طلاب الثانوية العامة لتحسين تركيزهم وانتباههم خلال فترة الامتحانات.

لطلاب الثانوية العامة: 5 أطعمة يجب تناولها أكثر مما كانت عليه قبل الامتحان

ووفقا للنتيجة الموجودة على موقع to، فإن عددا كبيرا من الطلاب لا يتناولون وجبة الإفطار في يوم الامتحان أو يتناولون الأطعمة السكرية التي تمنحهم نشوة سريعة، يتبعها انهيار حاد.
لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله على الإفطار. تظهر الأبحاث أن ما تأكله خلال الـ 12 ساعة التي تسبق الامتحان مهم، لذلك يجب على الطلاب البدء في الاستعداد وتناول الطعام بشكل جيد في اليوم السابق.

1. السمك للأوميجا 3

تعتبر أوميغا 3 غذاءً ممتازًا للدماغ للتحضير للامتحانات، وغالبًا ما يتحدث الناس عن الأسماك الدهنية باعتبارها أهم غذاء للدماغ. وفقًا لـ WebMD، تعد أوميغا 3 طريقة رائعة للحفاظ على قدرات التركيز وقوة الدماغ واليقظة العامة.

أفضل مصدر للأوميجا 3 السهلة هو أسماك المياه الباردة الزيتية. سمك السلمون البري في ألاسكا هو المنافس الرئيسي، على الرغم من أن سمك السلمون المرقط والسردين والماكريل والرنجة تحتوي جميعها على أحماض أوميجا 3 الرائعة.

2. الفواكه والخضروات الداكنة لاحتوائها على مضادات الأكسدة

يبدو أنه كلما كانت الفاكهة أو الخضار داكنة اللون، كلما كانت أكثر صحة بالنسبة لك.
تشير الأبحاث إلى أن مضادات الأكسدة يمكن أن تحسن شيخوخة الدماغ والذاكرة.
وفقا لكلية هارفارد للصحة العامة، فإن مضادات الأكسدة تكون مفيدة للغاية عندما يتم الحصول عليها من خلال الأطعمة الكاملة.

لتعزيز مستويات مضادات الأكسدة لديك، بعض أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل الاختبار هي:

التوت، وخاصة التوت الأزرق
الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء
-خرشوف
-وظيفة محترمة
-تفاح

3. الكربوهيدرات المعقدة

يستخدم الدماغ السكر كوقود. ولسوء الحظ، فإن السكريات البسيطة الموجودة في المشروبات الغازية والحلوى تحترق بسرعة كبيرة جدًا ولا تمنح الطالب طاقة مستدامة. ولهذا السبب تعتبر الكربوهيدرات المعقدة من الأطعمة السكرية الرائعة التي يجب تناولها قبل الاختبار.
تحتاج أدمغتنا إلى ضعف الطاقة التي تحتاجها بقية الخلايا في أجسامنا. وأفضل مصدر لهذا الوقود هو الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه الطبيعية والخضروات والحبوب التي تتم معالجتها بأقل قدر ممكن.
بعض الأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة التي يجب تناولها قبل الاختبار تشمل:
الحبوب الكاملة – يعتبر دقيق الشوفان المقطع بالفولاذ خيارًا رائعًا للإفطار قبل الاختبار
الفواكه والخضروات الطازجة
الفول والبقوليات الأخرى

4. بروتين عالي الجودة

البروتين مهم للطاقة، مما يعني أن الطلاب بحاجة إلى نظام غذائي غني بالبروتين خلال أيام الاختبار. يوصي موقع WebMD بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين لتقليل القلق، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في يوم الاختبار.
تشمل بعض بروتينات الإفطار الممتازة ما يلي:
اللحوم الخالية من الدهون – تركيا
البيض: بياض البيض جيد، لكن صفاره لا يحتوي على البروتين
الحليب – الحليب قليل الدسم

5. الماء

إن تناول أطعمة الدماغ أثناء الامتحانات لا يقل أهمية عن شرب الماء – اشرب الكثير من الماء في الصباح واحمل معك زجاجة ماء إلى الامتحانات.
إن البقاء رطبًا لا يساعدك فقط على الشعور باليقظة والوعي. كما أن شرب الماء قد يقلل من قلق الاختبار، لذلك عندما يشعر الطلاب بالتوتر نطلب منهم شرب الماء.