للأمهات الجدد.. كيف تحافظين على لياقتك ونشاطك بعد الولادة؟

تُحدث الأمومة تغييرات كبيرة في حياة كل امرأة، ومن التحديات التي تواجهها استعادة وزنها قبل الحمل وأهمية الاهتمام بصحتها ولياقتها خلال فترة ما بعد الولادة. في هذا التقرير نتعرف على نصائح لاستعادة لياقتك وصحتك بعد الولادة، بحسب موقع Times Now.

روتين اللياقة البدنية للأمهات بعد الولادة

يمكن للأمهات اتباع روتين لياقة بدنية يمثل مزيجًا متوازنًا من التمارين المختلفة التي تهدف إلى تحسين الصحة العامة، بدءًا بالأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل المشي والتمدد لتسهيل العودة إلى النشاط البدني.
ويمكن تدريجيا إدراج رياضة اليوجا، التي تساعد على تحسين المرونة والقوة والصحة العقلية.
قبل البدء بأي نظام لياقة بدنية، من المهم استشارة الطبيب، حيث يستجيب جسم كل امرأة بشكل مختلف للحمل والولادة، ومن المهم التأكد من أن جسمك جاهز للنشاط البدني، كما يجب الحصول على الضوء الأخضر من طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية.

ابدأ ببطء بالتمارين الخفيفة.

الأنشطة التي لا تتطلب مجهودًا كبيرًا مثل المشي والتمدد. هذه التمارين مثالية للأمهات الجدد لأنها تساعد على بناء القدرة على التحمل والمرونة تدريجيًا دون وضع الكثير من الضغط على الجسم. المشي، على وجه الخصوص، هو وسيلة رائعة للتخفيف من النشاط البدني.

تلعب اليوجا دورًا مهمًا في روتين اللياقة البدنية الخاص بك بعد الحمل.
تشتهر اليوجا بفوائدها الشاملة، حيث تساعد على تحسين المرونة والقوة والصحة العقلية.
هناك وضعيات يوغا بعد الولادة لتقوية عضلات قاع الحوض والبطن والظهر. تعمل اليوغا على تعزيز الاسترخاء، وهو أمر ضروري للأمهات الجدد اللاتي يتعاملن مع ضغوط الأمومة.
بعد الحمل، تضعف عضلات الحوض غالبًا. تساعد التمارين مثل إمالة الحوض وتمارين البطن الخفيفة على إعادة بناء قوة الجذع. من المهم أن تبدئي بتمارين خفيفة ثم تزيدي شدتها تدريجيًا مع ازدياد قوة عضلات الجذع.

تكامل تدريب القوة

بمجرد اكتساب بعض القوة الأساسية، يمكنك الانتقال إلى تدريب القوة. يمكن أن يساعد رفع الأوزان الخفيفة وأداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والاندفاع والضغط في تقوية عضلاتك وتحسين القوة الإجمالية. يساعد تدريب القوة أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي لديك، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن.

حافظ على ترطيب جسمك وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

التغذية هي عنصر حيوي في أي رحلة لياقة بدنية من خلال تناول نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية. إن الحفاظ على رطوبة الجسم وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في التعافي وتوفير الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.