للتخلص من دهون البطن بسرعة.. 7 خطوات في نظامك الغذائي هتساعدك

التخلص من الدهون في البطن لا يعني فقط الحصول على جسم متسق ، ولكن أيضًا يساهم في تحسين الحالة الصحية بشكل عام ، بالنظر إلى ارتباط هذه الدهون مع ارتفاع عدد الأمراض.

وفقًا لموقع “Johns Hopkins Medicine” ، فإن التخلص من الدهون في البطن يساعد على العيش لفترة أطول ، لأن المستوى العالي من الدهون في منطقة البطن يساهم بشكل كبير في زيادة فرص الإصابة بمرض السكري والقلب والسرطان والحصول تخلص من هذه الدهون يحسن الدورة الدموية ويساعد على النوم بشكل أفضل ، مما يرفع جودة الحالة الصحية بشكل عام.

7 خطوات تساعدك على التخلص من دهون منطقة البطن

لا يوجد نظام غذائي يستهدف دهون البطن وحده ، لكن فقدان الوزن بشكل عام يجعلك تتخلص من هذه الدهون ، والأهم من ذلك التخلص من طبقة الدهون القابلة للشفاء ، والتي يتم تراكم الدهون داخل تجويف البطن وتزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، وما يلي هو 7 خطوات عندما يتم اتباعها في نظامك الغذائي يزيد من فرص التخلص من الدهون في البطن.

– اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بدلاً من أنظمة خفض

هناك عدد من الوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن بعد النظام الغذائي القائم على خفض الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع معدل فقدان الوزن مع الحفاظ على جودة الحالة الصحية لهذا النظام الغذائي ، مقارنة بالأنظمة القائمة على تقليل النسبة المئوية للدهون فقط .

– اختر الأطعمة المناسبة بدلاً من الاعتماد فقط على حساب السعرات الحرارية

لا يعتمد فقدان الوزن فقط على خفض عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا ، ولكن من الأفضل أن تتعلم الخيارات الأنسب للطعام ، مثل الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبروتين ، بدلاً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل هذه الأطعمة كما الخبز والمشروبات الغازية.

ركز على ملابسك أكثر من قراءة المقياس

مع زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون ، قد لا تتغير قراءة المقياس كثيرًا ، لكن ملابسك ستصبح أكثر اتساعًا ، وهو مؤشر على فقدان الوزن الصحي.

التمرين ضرورة وليس خيارًا

يعد التمرين أحد أهم العوامل للتخلص من دهون البطن ، لأنه يقلل من مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يعني تقليل معدلات الاحتفاظ بالدهون واستهلاك الكبد إلى الأحماض الدهنية ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة من 30 إلى 30 60 دقيقة في اليوم.

– ممارسة timin الرياضية بناءً على رفع الأوزان

إن إضافة تمرين بناءً على رفع الأوزان إلى برنامجك الرياضي يساعد بشكل كبير على تعزيز العضلات الضعيفة ، وتحديداً عضلات البطن ، وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساهم في تقليل الوزن بشكل عام.

اقرأ معلومات التغذية عن منتجات جاهزة

عندما تشتري منتجات غذائية جاهزة ، مثل منتجات الألبان والجبن ، يجب عليك أولاً قراءة معلومات التغذية لكل منتج ، والتي تحتوي على السعرات الحرارية ومعدلات الدهون وقيم الطعام للمنتج ، خاصة وأن بعض المنتجات يتم بيعها على قدم المساواة منتجات صحية ، ولكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنة مع الأنواع الأخرى.

– احصل على دعم أصدقائك وعائلتك

تشير الأبحاث إلى زيادة في القدرة على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة إذا كان أصدقاؤك وعائلتك يفعلون الشيء نفسه.