للرجال فقط.. كيف تتجنب مخاطر العمل المكتبى على صحتك؟

تتزايد مشاكل الخصوبة والعقم بين الشباب الذين يعملون في وظائف مكتبية تتطلب الجلوس لفترات طويلة. لذلك، وبمناسبة اليوم العالمي للرجال، نتعرف على مدى تأثير العمل المكتبي طويل الأمد على الخصوبة ومشاكل الإنجاب لدى الرجال، بحسب موقع “تايمز ناو”.

العمل لساعات طويلة يؤدي إلى نمط حياة خامل؛ وقد ساهمت زيادة التوتر وأنماط الأكل غير المنتظمة في زيادة مشاكل الصحة الإنجابية، وبالتالي فإن فهم هذه المخاطر وكيفية التخفيف منها أمر ضروري لموظفي المكاتب.

نمط الحياة المستقر وتأثيره على خصوبة الرجل

العامل الأكثر أهمية الذي يؤثر على خصوبة الرجال هو نمط الحياة المستقر. يقضي الأشخاص الذين يذهبون إلى المكاتب ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميًا جالسين على مكتب، مع حركة قليلة أو معدومة. قد يكون لنمط الحياة الخامل هذا مضاعفات خطيرة، مثل: انخفاض جودة وكمية الحيوانات المنوية.

عامل التوتر

التوتر بأشكاله المختلفة؛ يعد الإجهاد النفسي والاجتماعي والجسدي والبيولوجي أمرًا شائعًا ويمكن أن يؤثر سلبًا على خصوبة الرجال. يمكن أن يؤدي الضغط النفسي أيضًا إلى تقليل جودة الحيوانات المنوية.

ينشط الإجهاد الجهاز العصبي الودي، الذي يعطل محور الغدة النخامية والغدد التناسلية (HPG)، مما يخفض هرمون التستوستيرون ويتداخل مع إنتاج الحيوانات المنوية.

عادات الأكل

يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في الخصوبة. في حين أن عادات الأكل السيئة، مثل زيادة تناول الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والسكر والدهون غير الصحية، ترتبط بانخفاض جودة السائل المنوي وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها، إلا أن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يحسن:
– جودة الحيوانات المنوية
– الحد من تلف الحمض النووي،
– تقليل تجزئة الحيوانات المنوية.
يمكنك تناول نظام غذائي متنوع وصحي للوقاية من مشاكل الخصوبة، بما في ذلك:
– الحبوب الكاملة
– الفواكه والخضروات
– البروتينات الخالية من الدهون (البقوليات والأسماك).
تعتبر العناصر الغذائية مثل الفيتامينات C و E والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية للحيوانات المنوية الصحية.

إشعاع

أثارت الزيادة في استخدام الهواتف المحمولة مخاوف بشأن التأثيرات المحتملة للإشعاع الكهرومغناطيسي على خصوبة الرجال.
على الرغم من أن الهواتف المحمولة تنبعث منها إشعاعات ترددية منخفضة المستوى، إلا أنها يمكن أن تؤثر على جودة الحيوانات المنوية.
ارتبط التعرض لفترات طويلة، خاصة عند حمل الهواتف في جيب البنطلون، بما يلي: – انخفاض تركيز الحيوانات المنوية وتلف الحمض النووي.

التوازن بين العمل والحياة

قد يكون ضعف التوازن بين العمل والحياة هو السبب
– ضغط
– العادات الغذائية السيئة
– نمط الحياة المستقرة
– قلة النوم.
كل هذه العوامل يمكن أن تزيد من خطر العقم.

كيف تتجنب مخاطر العمل المكتبي على صحتك

لتجنب مخاطر العمل المكتبي على صحتك عليك اتباع النصائح التالية:

– التغلب على التوتر والضغط النفسي

-اتباع النصائح الغذائية الصحية ونمط الحياة الصحي الذي يتضمن ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية.

– النشاط البدني والحركة وممارسة الرياضة، وحتى المشي.

– تحسين نوعية نومك.

– حاولي التحرك كل ساعة أثناء عملك المكتبي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل تمارين التمدد.

– صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد.