للرياضيين.. نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقرى

يتعرض الرياضيون بشكل خاص لخطر إصابات العمود الفقري، والتي يمكن أن تسبب إعاقات مدى الحياة. ونقدم في هذا التقرير نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقري، بحسب موقع تايمز ناو.

للرياضيين…نصائح للوقاية من إصابات العمود الفقري

1. تقوية عضلاتك الأساسية

أثناء ممارسة الرياضات عالية التأثير، تلعب العضلات دورًا رئيسيًا في دعم العمود الفقري. تزيد عضلات الجذع الضعيفة من الحمل على العمود الفقري وتزيد من خطر الانزلاق الغضروفي وكسور العمود الفقري.

يجب تمرين عضلات أسفل الظهر وقاع الحوض والعضلات المائلة والبطن أثناء التمارين الأساسية.

2. الإحماء بالطريقة الصحيحة

الخطوة الأولى لتجنب أي نوع من الإصابات، حتى تلك التي تؤثر على العمود الفقري، هي الإحماء. الإحماء بالطريقة الصحيحة يحسن المرونة، ويضخ المزيد من الدم إلى العضلات، ويهيئ الجسم لممارسة نشاط بدني شاق.
يجب أن تستهدف تمارين الإحماء الوركين والكتفين والعمود الفقري، حيث إنها جميعها تشارك في الحركات الرياضية ويمكن أن تحمي العمود الفقري.

3. انتبه إلى التقنية الصحيحة للرياضة التي تمارسها

يعد الأسلوب السيئ للرياضة التي تمارسها أحد الأسباب الرئيسية لإصابات العمود الفقري في الألعاب الرياضية. سواء كنت تمارس الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، أو ترفع الأثقال، أو تركض بسرعة، فإن الأسلوب السيئ يمكن أن يزيد من خطر إصابات العمود الفقري.
على سبيل المثال، وضعية الجسم غير الصحيحة أثناء رفع الأثقال قد تؤدي إلى الانزلاق الغضروفي.
يجب أن يكون تعلم الأسلوب المناسب لرياضتك دائمًا أولوية بالنسبة للرياضي، حيث أن التدريب المتكرر يمكن أن يساعد في تحسين أنماط الحركة ووضعية الجسم، وبالتالي تقليل الضغط غير الضروري على العمود الفقري.

4. تجنب التعب والإفراط في التدريب

أحد الأسباب الرئيسية للإصابات الرياضية، وخاصة تلك التي تصيب العمود الفقري، هو الإفراط في التدريب.
يميل الرياضيون إلى الإفراط في إعداد أنفسهم بدنيًا، مما يرهقهم ويزيد من خطر الإصابة. يصبح العمود الفقري أكثر عرضة للأذى عندما تتعب العضلات لأنها غير قادرة على دعمها بشكل كافٍ.
يجب أن يتعلم الرياضيون الاستماع إلى أجسادهم وأخذ فترات راحة عند الضرورة.
يمكن تجنب إصابات الإفراط في الاستخدام من خلال دمج أيام الراحة، والتحكم في أعباء العمل، وضمان التعافي الجيد من الجلسات المكثفة.
كما يجب على الرياضيين إعطاء الأولوية للحصول على قسط كاف من النوم لأن النوم هو الوقت الذي يتعافى فيه الجسم ويتعافى.

5. ارتداء معدات الحماية المناسبة

يعد ارتداء معدات الحماية المناسبة أمرًا بالغ الأهمية للرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل كرة القدم، في حين أن السترات أو السترات المبطنة قد تساعد في حماية مناطق الصدر، ويمكن للخوذات وأقواس الرقبة حماية العمود الفقري العنقي. تأكد من أن جميع المعدات الخاصة بك مناسبة بشكل صحيح ويتم صيانتها بانتظام لأن الملابس البالية أو غير المناسبة يمكن أن تسبب إصابات.

6. الوصول إلى وزن صحي

يزيد الوزن الزائد من احتمالية الإصابة أثناء الأنشطة الرياضية ويشكل ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري، وخاصة منطقة أسفل الظهر.
يحتاج الرياضيون إلى الحفاظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر.
ومن المهم أيضًا تناول نظام غذائي غني بالمعادن مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين الذي يدعم صحة العضلات والعظام.
يمكن أن يضمن ذلك أنه عند ممارسة النشاط البدني، يظل العمود الفقري والعضلات التي تدعمه قوية ومتينة.

7. حافظ على مرونتك من خلال تمارين التمدد المنتظمة

تتطلب الوقاية من إصابات العمود الفقري الحفاظ على المرونة، حيث يمكن للعضلات الضيقة أن تسحب العمود الفقري، مما يسبب سوء المحاذاة والألم، خاصة في أوتار الركبة، وعضلات الورك، وأسفل الظهر.
يمكن أن يساعد التمدد بانتظام في تجنب هذه المشكلات والحفاظ على طول العضلات المناسب.