للرياضيين.. 7 وصايا لوقايتك من الإصابات أثناء التمرين وسرعة استشفائك

إن ممارسة النشاط البدني المنتظم والتمارين الرياضية المنظمة قد تجعل الرياضي عرضة للعديد من الإصابات الرياضية، وذلك بحسب طبيعة التمارين التي يمارسها والرياضة التي يمارسها بانتظام، وهذا ما أكده تقرير نشر على موقع e medicine health الذي يهتم بالصحة العامة والأمراض.

وأشار التقرير إلى مجموعة من النصائح المهمة والصحية التي تقلل من فرص الإصابات لدى الرياضيين وتجعلهم أكثر قدرة على التعامل مع تمارينهم الرياضية دون خوف من الإصابة أو حتى التعافي السريع في حال حدوث هذه الإصابة بالفعل، ومن هذه النصائح:

• النشاط البدني والتمارين الرياضية تبدأ دائما ببطء دون شدة أو ثقل من البداية، التدرج مطلوب

• ركز على تمارين القوة والمرونة لتعزيز صحة العضلات والعظام وحمايتها من الإصابة.

• عند ظهور علامات الألم على الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية وتجنب الضغط على العظام والعضلات.

• إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية فورًا: توتر شديد، تشنجات عضلية، تعب، ارتفاع درجة حرارة الجسم، شعور بألم شديد ووجع.

ونصح تقرير آخر نشره موقع جامعة جونز هوبكنز الطبية، المعني بالصحة العامة، بضرورة اتباع بعض النصائح التالية للوقاية من الإصابات والتخلص منها سريعاً:

• – تأكد من إكمال فترة التعافي كاملة، وأخذ قسط كامل من الراحة خلال فترات التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية، وعدم مواصلة ممارسة التمارين الرياضية إلا تحت الإشراف.

• الركض قبل ممارسة التمارين الرياضية يقلل من فرص الإصابة.

• التدريب التدريجي مفيد وصحي لتكيف ومرونة عضلاتك وعظامك.