للنساء.. أطعمة مهمة هتساعدك فى تنظيم فترات الحيض

عندما تتعرض المرأة لتقلبات شديدة في فترات الدورة الشهرية وتتعرض لاضطرابات الدورة الشهرية وعدم انتظامها، فإنها تشعر بالقلق والتوتر، وبحسب موقع healthshots، سنتعرف على أبرز الأطعمة الصحية التي تساهم بشكل كبير في تنظيم الدورة الشهرية، مشتمل:

-زنجبيل

من التخلص من نزلات البرد إلى تحسين عملية الهضم، يبدو أن الزنجبيل يتصدر قائمة التوابل. ومع ذلك، فإن هذه التوابل الغنية بفيتامين C والمغنيسيوم يمكن أن تنقذك أيضًا عندما تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. الزنجبيل غني بمركب يسمى جينجيرول الذي يقلل الالتهاب في الجسم. في الأساس، يساعد الزنجبيل على انقباض الرحم مما يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية، ويمكنه أيضًا تقليل آلام الدورة الشهرية من خلال خصائصه المضادة للالتهابات التي تقلل البروستاجلاندين.

-أناناس

يطرد دم الحيض البويضات غير المخصبة ويتخلص من بطانة الرحم، ولهذا من المهم تناول الأطعمة التي تساعد على التخلص من بطانة الرحم. ويضيف الخبير أن الأناناس من هذه الفواكه الغنية بالإنزيم المسمى بروميلين، ووفقا لأبحاث التكنولوجيا الحيوية الدولية، فإن البروميلين قد يعزز خصائصه. مضاد للالتهابات وتسكين الآلام. إلى جانب ذلك، تساعد هذه الفاكهة اللاذعة أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء. وهذا يعني ببساطة تحسين تدفق الدم.

– عصير قصب السكر

يلعب عصير قصب السكر الطازج دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات. يعتبر العصير مخزنًا للمركبات التي تساهم في التناغم الهرموني، مما يساعد الجسم في الحفاظ على نظام غدد صماء متوازن وصحي. يعمل عصير قصب السكر كأفضل إلكتروليت، ويعيد مستويات الحديد، ويحارب الانتفاخ واحتباس الماء ويعزز الدورة الدموية.

– بَقدونس

تبدو هذه العشبة مشابهة جدًا للكزبرة، لكنها تظهر خصائص مختلفة قليلاً. منذ العصور القديمة، تم استخدام البقدونس كمنشط للدورة الشهرية. وهو عشب يعمل على تحسين تدفق الدم في منطقة الحوض. يمكنك تناوله عن طريق إضافة ماء البقدونس المغلي أو شاي البقدونس إلى نظامك الغذائي اليومي السائل. .

– بذور السمسم

يمكن تناول بذور السمسم باعتدال لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم. وتقول الخبيرة إن هذه البذور تحتوي على معادن أساسية مثل المغنيسيوم والزنك، والتي تساعد على توازن هرمون الاستروجين والبروجستيرون.

– الشمر

ومن بين قدرات الشمر الأقل شهرة أنه يساعد في تنظيم الدورة الشهرية. لقد استخدمت بذور الشمر لعدة قرون في الطب التقليدي كعلاج مفيد لمشاكل الدورة الشهرية. تحتوي هذه العشبة العطرية على مركبات مثل الأنيثول والفينشون التي لها خصائص مضادة للتشنج. تعمل هذه المكونات بشكل متناغم على تهدئة العضلات المحيطة بالرحم، مما يقلل من التشنجات والانزعاج أثناء فترة الحيض. يمكنك جني أقصى فوائده عن طريق إضافته إلى نظامك الغذائي أو استخدامه في الحساء أو السلطات أو حتى تحضير شاي الشمر الدافئ. بمرور الوقت، ستتحسن دورتك الشهرية.

– القرفة

القرفة يمكن أن تفيد النساء اللاتي يعانين من عدد لا يحصى من مشاكل الدورة الشهرية. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والولادة أن القرفة تساعد في تنظيم الدورة الشهرية ويمكن أن تكون علاجًا فعالًا للنساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات. ويمكنه أيضًا تقليل آلام الدورة الشهرية والنزيف وأعراض مثل الغثيان والقيء.