للنساء.. أفضل 5 مكملات غذائية لتقوية العظام ومقاومة الشيخوخة

مع تقدمنا ​​في العمر تبدأ صحة عظامنا في التدهور بسبب عوامل متعددة، وتحتاج النساء إلى الكالسيوم أكثر من الرجال لتجنب أمراض العظام مثل هشاشة العظام. في هذا التقرير نتعرف على أفضل 5 مكملات كالسيوم لتقوية عظامك، بحسب موقع Times Now.

يتغير جسم المرأة بشكل كبير منذ مرحلة المراهقة إلى مرحلة انقطاع الطمث وما بعدها، ووفقًا للبحث، فإن هذه التغييرات المستمرة لها تأثير مباشر على صحة العظام.

تحتاج النساء إلى الكالسيوم أكثر من الرجال، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على قوة العظام وتجنب الأمراض مثل هشاشة العظام.

على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في توفير الكالسيوم الكافي، إلا أن المكملات الغذائية قد تقدم فوائد صحية إضافية. فقد تساعد في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم، وإبطاء معدل فقدان العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتوفير الدعم طويل الأمد للحفاظ على صحة العظام.

أفضل 5 مكملات الكالسيوم للنساء

سترات الكالسيوم

ويؤكد الأطباء أن سترات الكالسيوم هي واحدة من أكثر أشكال الكالسيوم الموصى بها على نطاق واسع لأنها يتم امتصاصها بسهولة ولطيفة على المعدة.

يعد سترات الكالسيوم بديلاً مرنًا للنساء في جميع الأعمار لأنه يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، على عكس أشكال الكالسيوم الأخرى التي تتطلب حمض المعدة للامتصاص. ومن أهم مميزاته:

– امتصاص سريع – مثالي للنساء اللاتي يعانين من حموضة خفيفة في المعدة.
– يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
– يتم دمجه بشكل متكرر مع فيتامين د لتحسين الامتصاص.
وعلى وجه الخصوص، تستفيد النساء فوق سن الخمسين أو اللاتي يعانين من اضطرابات في الجهاز الهضمي والتي قد تؤثر على امتصاص الكالسيوم من سترات الكالسيوم.

الكالسيوم مع المغنيسيوم

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مكمل غذائي يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، فهو أيضًا خيار رائع.

يعد المغنيسيوم ضروريًا لامتصاص الكالسيوم، وقد تستفيد النساء بشكل أكبر من المكملات الغذائية التي تحتوي على كلا المعدنين.

يعمل المغنيسيوم على تعزيز صحة القلب والاسترخاء ووظيفة العضلات، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

-يعزز الهدوء والنوم بشكل أفضل.

– يقلل من خطر نقص الماغنيسيوم.

– يدعم صحة العظام ووظيفة العضلات.

قد تجد النساء اللاتي يعانين من التوتر أو تقلصات العضلات أن مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدة بشكل خاص. كما أن قدرة الجسم على الحفاظ على توازن المعادن الصحي هي ميزة أخرى لهذه التركيبة.

كربونات الكالسيوم

البديل الآخر هو كربونات الكالسيوم، والتي تتميز بقيمتها العالية بسبب محتواها العالي من الكالسيوم وسعرها المعقول.

يعد هذا النوع من الكالسيوم مفيدًا جدًا للنساء ذوات الميزانية المحدودة اللاتي يرغبن في الحفاظ على صحة العظام، ولكن من الأفضل تناوله مع الطعام للمساعدة في الامتصاص.

– نسبة عالية من الكالسيوم في كل حبة.
– سعر معقول وسهولة الوصول.
– تناول فيتامين د بشكل متكرر.

على الرغم من أن كربونات الكالسيوم تعمل بشكل جيد، فمن المهم أن تتذكر أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ أو الغازات. قبل اختيار هذا المكمل الغذائي، يجب على النساء اللاتي لديهن تاريخ من الإصابة بحصوات الكلى التحدث إلى طبيبهن.

الكالسيوم الممزوج بفيتامين د3

تعتمد صحة العظام وامتصاص الكالسيوم على فيتامين د3. قد تعاني العديد من النساء من انخفاض مستويات فيتامين د، وخاصة أولئك اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس بشكل قليل. يمكن للجسم استخدام الكالسيوم لتقوية العظام بشكل أكثر كفاءة إذا احتوى المكمل على الكالسيوم وفيتامين د3.

-يعزز أداء الجهاز المناعي.
-يحسن امتصاص الكالسيوم.
– يقلل من خطر الإصابة باضطرابات العظام.
يُنصح بهذا المزيج للنساء اللاتي يقضين وقتًا طويلاً في الأماكن المغلقة أو يعشن في مناطق أكثر برودة لمنع نقص فيتامين ب 12 ودعم صحة العظام بشكل عام. “إنه مهم بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل.

الكولاجين

يعد الكولاجين أحد البروتينات الضرورية للحفاظ على صحة العظام والجلد والمفاصل. وبالنسبة للنساء اللاتي يرغبن في الحفاظ على صحة العظام وتحسين مرونة المفاصل ومرونة الجلد، فإن المكملات الغذائية التي تجمع بين الكولاجين والكالسيوم يمكن أن تكون مفيدة للغاية.
– يعزز مرونة الجلد ويقلل التجاعيد.
– يدعم كثافة العظام وصحة المفاصل.
– يقوي الأنسجة الضامة بشكل عام.
عادة ما يتراجع إنتاج الكولاجين الطبيعي لدى النساء مع تقدمهن في السن، مما يؤدي إلى قلة مرونة الجلد وضعف العظام. يمكن للمكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والكولاجين أن تساعد في مواجهة هذه التأثيرات، مما يوفر نهجًا شاملاً للشيخوخة برشاقة.