للنساء فوق الـ50.. تخلصي من دهون البطن بهذه الحيل

انقطاع الطمث بشكل عام يحدث بعد وصول المرأة إلى عمر 50 عامًا، ونتيجة لتراجع العديد من الهرمونات وأبرزها هرمون الاستروجين، يختلف شكل وجسم المرأة خلال هذه المرحلة. يتعرضون لبروز البطن، ويمكن أن تساعدك التغييرات الغذائية الأساسية وممارسة الرياضة في التعامل مع هذا الأمر. وهناك حيل أخرى موضحة في التقرير المنشور على موقع healthshots. تشير دراسة نشرت في مجلة Best Practice & Research Clinical Obstetrics & Gynecology إلى أن انقطاع الطمث يرتبط بزيادة تراكم الدهون حول البطن، وهذا يزيد من فرص زيادة خطر الإصابة بالعدوى. مع أمراض القلب والأوعية الدموية.

نصائح لتقليل حجم أو بروز البطن بعد سن الخمسين للنساء:

– تناول الأطعمة الصحيحة

تناول نظام غذائي متوازن وصحي أمر ضروري. إن تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية، مع التركيز على الخضروات والفواكه الطازجة، يمكن أن يساعد في التحكم في زيادة الوزن والوقاية من الأمراض المزمنة المختلفة.

– حافظ على رطوبة جسمك

إن الترطيب الجيد أمر مهم بنفس القدر. يساعد شرب الكثير من الماء على مكافحة احتباس السوائل ويدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل عام. أشارت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة إلى أن الماء يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن.

– مارس المزيد من التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا بالغ الأهمية أثناء انقطاع الطمث، ولا يقتصر الأمر على المشي أو تمارين القلب والأوعية الدموية فقط. في حين أن هذه التمارين مفيدة أيضًا، إلا أن دمج تمارين تحمل الوزن والمقاومة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على قوة العضلات. تمارين مثل الألواح الخشبية هي تمارين البطن واليوجا فعالة بشكل خاص في تقوية القلب وتقليل الدهون في البطن. ومع ذلك، يجب أن تتم هذه التمارين تحت إشراف، وخاصة للأفراد الأكبر سنا، لمنع الإصابة أو شد العضلات.

– تقليل التوتر

يأتي انقطاع الطمث مع نصيبه من التوتر. وجدت دراسة نشرت في مجلة ماتوريتاس أن الانتقال إلى سن اليأس غالبا ما يكون مصحوبا بأعراض التوتر والقلق. الحد من التوتر يمكن أن يساعد بشكل كبير في مكافحة البطن بعد انقطاع الطمث. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى زيادة تخزين دهون البطن، حيث يمكن أن يعزز الكورتيزول تراكم الدهون، خاصة حول البطن. مقاومة الأنسولين يمكن أن تجعل من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، بما في ذلك الدهون في البطن.