للنساء.. فيتامينات مهمة لصحتك فوق سن الـ25

على الرغم من أن الجميع يحتاج إلى الفيتامينات من أجل صحة جيدة، إلا أن النساء بحاجة إليها أكثر من غيرهن. تساعد الفيتامينات على مكافحة الالتهابات، وتساعد على التئام الجروح بشكل أسرع، ولا تقوي العظام فحسب، بل إنها تنظم الهرمونات أيضًا وتساعد على تعزيز صحة العظام والمفاصل. بحسب موقع تايمز ناو.

في منتصف العشرينيات من عمرهن، يحدث الكثير من التحولات في حياة معظم النساء، حيث يوازنن بين عملهن وحياتهن الشخصية. إلا أن الكثير منهم ينسون الاهتمام بصحتهم من خلال التغذية الجيدة وممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى نقص المعادن المختلفة.

وأكد الأطباء أن الفيتامينات تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر والعظام.

فيتامينات مهمة لا يجب أن تتجاهلها النساء فوق سن 25 عاماً

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله وظائف مهمة مختلفة ويساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يساعد على تنظيم مناعتك. في حين أن الحصول على ما يكفي من فيتامين د مهم لمحاربة الأمراض، فهو ضروري أيضًا للحفاظ على العظام والمفاصل.

ووفقا للدراسات، تواجه النساء معدلات عالية من الوفيات والمراضة بسبب هشاشة العظام والكسور، والتي يمكن أن يقللها فيتامين د. قم بتضمين الأطعمة مثل الحليب المدعم والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون في نظامك الغذائي اليومي.

فيتامين ب12

يتمتع فيتامين ب12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، بفوائد هائلة للنساء، حيث يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم الضخم الأرومات – حيث تكون خلايا الدم الحمراء غير منتظمة الشكل وتواجه صعوبة في التحرك. من نخاع العظم إلى مجرى الدم.

بما في ذلك فيتامين ب 12 يحسن خصوبتك ويمنع المضاعفات أثناء الحمل.

فيتامين ج

فيتامين C هو أحد أهم الفيتامينات للنساء، وبما أن جسمك لا يستطيع إنتاجه، يجب عليك تناول الأطعمة مثل الحمضيات والكيوي والفلفل الحلو وبذور السمسم لتجديده.

ويجب على النساء تناول ما لا يقل عن 75 ملغ يومياً لتنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتي تكون النساء أكثر عرضة لها مع تقدم العمر.

تساعد مستويات فيتامين C الكافية أيضًا على تقليل نقص الحديد، الذي يمكن أن يسبب فقر الدم، بسبب نقص خلايا الدم الحمراء، التي تنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

فيتامين ه

فيتامين E ضروري للبشرة المشعة وله خصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد على منع الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية والتلوث. كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة جهازك المناعي. يمكنك العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور والسبانخ وزيت عباد الشمس.

ووفقا للدراسات، فإن فيتامين E يقلل أيضا من خطر الإصابة بعسر الطمث، وهي حالة تتميز بالألم الشديد والمتكرر أثناء الحيض مثل التشنجات وآلام الحوض.

فيتامين ك

يساعد فيتامين K على شفاء الإصابات من خلال تخثر الدم وتقوية العظام. ووفقا للخبراء، فإن فيتامين K لدى النساء يخفف من غثيان الصباح ويحمي الوظائف الإدراكية، بما في ذلك مهارات التفكير والذاكرة والتعلم والتنظيم.

لذلك، يمكنك زيادة تناولك لهذا الفيتامين المهم عن طريق تناول الخضار الورقية الخضراء، والفواكه مثل الأفوكادو، والخوخ، والأسماك، والكبد، واللحوم، والبيض.