للنساء.. 5 خرافات شائعة خلال الحمل اعرفيها

خلال فترة الحمل، من الشائع سماع نصائح مثل “يجب أن تأكلي لشخصين” أو “تجنبي الكافيين تمامًا”. يمكن لهذه الخرافات الغذائية المعروفة أن تربك الأمهات الحوامل اللاتي يحاولن اتخاذ أفضل القرارات لصحتهن ونمو أطفالهن.

إن فهم ما هو صحيح وما هو غير صحيح هو المفتاح للحفاظ على حمل متوازن وصحي، لتسليط الضوء على ذلك، ويوضح ذلك التقرير المنشور على موقع Onlymyhealth.

الخرافة الأولى: تناول الطعام لشخصين

الحقيقة: “يجب زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة الحامل خلال فترة الحمل. ومع ذلك، يجب أن تكون الزيادة تدريجية ويجب تجنب الإفراط في تناول الطعام تمامًا. الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يضر الأم والطفل، خاصة إذا كانت الأم تتناول الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. تأتي السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة التي تسبب ارتفاعًا فوريًا في نسبة السكر في الدم، وهو أمر غير صحي على المدى الطويل.

الخرافة الثانية: تناول الأطعمة المسببة للحساسية

الحقيقة: طالما أن الأم الحامل لا تعاني من حساسية معروفة، فلا ينبغي تجنب الأطعمة مثل المكسرات والحليب ومنتجات الألبان الأخرى. بعض الأطعمة التي يجب الحذر منها قبل تناولها:

الأسماك: يجب على المرأة الحامل اختيار الأسماك التي تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق لحماية الأم والطفل. تشمل الخيارات الآمنة سمك السلمون والسردين، وتجنب تناول الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.

الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: على الرغم من أن البراعم أو البيض يمثل إضافة رائعة للنظام الغذائي، إلا أنه قد يحتوي على بكتيريا مثل السالمونيلا أو الإشريكية القولونية، والتي يمكن أن تسبب التهابات قد تؤثر على الأم والطفل.

الحليب غير المبستر: قد يحتوي الحليب غير المبستر أيضًا على السالمونيلا أو الإشريكية القولونية. لتجنب العدوى، يفضل الحليب المبستر. للحصول على خيارات الألبان البديلة، يوصى باستشارة أخصائي صحي.

الخرافة الثالثة: تجنب الكافيين تمامًا أثناء الحمل

الحقيقة: “في حين أنه من المهم تجنب الكحول أثناء الحمل، يمكن للأم الحامل الاستمتاع بفنجان من القهوة. ويقترح أن شرب 200 مل أو أقل من القهوة يوميا لا يسبب الإجهاض أو الولادة المبكرة.

يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الكافيين عن طريق تجنب المشروبات الباردة والشاي والشوكولاتة أثناء تناول فنجان من القهوة. وفقا لدراسة أجريت عام 2007، يعبر الكافيين المشيمة بسهولة، ويتباطأ التمثيل الغذائي له أثناء الحمل. وفي حين أن الجرعات العالية من الكافيين الاصطناعي قد تضر بأجنة الفئران، فإن الكمية المطلوبة تبلغ حوالي عشرة أضعاف ما يمكن أن يستهلكه الإنسان، حتى لو كان يشرب فقط مشروبات تحتوي على الكافيين القوي للغاية بكميات من شأنها أن تجعلها مريضة.

الخرافة الرابعة: الرضاعة الطبيعية تأتي بشكل طبيعي

الحقيقة: تعتقد العديد من الأمهات الحوامل أن الرضاعة الطبيعية أمر طبيعي بالنسبة لهن، ولا يتلقين نفس القدر من المعرفة. يولد الأطفال ولديهم منعكس مص، ولكن قد تحتاج الأم إلى تعلم كيفية إرضاع الطفل رضاعة طبيعية.

الخرافة الخامسة: تجنبي ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الحقيقة: “إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة أثناء الحمل أمر ضروري. وفقًا لدراسة استقصائية أجريت عام 2018 مع أطباء التوليد، أبلغ حوالي 97٪ عن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة 2-5 أيام في الأسبوع للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.