للنساء.. 5 فواكه تجنبك آلام الدورة الشهرية

قد تكون الدورة الشهرية فترة صعبة بالنسبة للعديد من النساء، وغالبًا ما تسبب الانزعاج مثل الانتفاخ والتقلصات والتعب وتقلبات المزاج. وفي حين أن مسكنات الألم هي علاج شائع، فإن تعديل نظامك الغذائي يمكن أن يوفر أيضًا راحة كبيرة. يمكن أن تكون الفاكهة، على وجه الخصوص، مفيدة بشكل لا يصدق خلال هذا الوقت، لأنها تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والسكريات الطبيعية. يمكن أن تساعد الفاكهة في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض والحفاظ على مستويات الطاقة وتعزيز الصحة العامة، وفقًا لموقع WebMD.

لماذا تعتبر الفواكه ضرورية أثناء الدورة الشهرية؟

غني بالعناصر الغذائية

تحتوي الفواكه على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تساعد في مكافحة التعب والخمول الذي تعانين منه غالبًا أثناء الدورة الشهرية. كما أنها توفر مصدرًا طبيعيًا للطاقة وتساعد في تعويض العناصر الغذائية المفقودة بسبب نزيف الدورة الشهرية.

مرطب

تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم. يعد الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية أثناء فترة الحيض لأنه يساعد على تقليل الانتفاخ ويمنع احتباس الماء.

يعزز مستويات الحديد

تعتبر الفواكه مثل التفاح والرمان والزبيب غنية بالحديد وتساعد على تجديد مستوياته في الجسم، والتي يمكن أن تنخفض بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية، لذلك فإن الحفاظ على مستويات كافية من الحديد أمر ضروري لتجنب فقر الدم والحفاظ على مستويات الطاقة عالية.

تخفيف الألم بشكل طبيعي

تحتوي بعض الفواكه على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية، مثل الموز، الذي يعد غنيًا بفيتامين ب6 والمغنيسيوم، اللذين يساعدان في تخفيف تقلصات العضلات.

تنظيم عملية الهضم

تساعد الألياف الموجودة في الفاكهة على الهضم وتمنع الإمساك الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الدورة الشهرية، كما أن الجهاز الهضمي السليم يمكن أن يقلل بشكل كبير من الانتفاخ خلال هذه الفترة.

إليك 5 فواكه مفيدة بشكل خاص أثناء فترة الحيض:

موز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، وهو خيار ممتاز لتخفيف آلام الدورة الشهرية. يساعد محتوى المغنيسيوم العالي في تقليل تقلصات العضلات، بينما يساعد فيتامين ب6 في تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف الانفعال. بالإضافة إلى ذلك، فإن الموز سهل الهضم ويمكن أن يوفر دفعة سريعة من الطاقة، ويقاوم التعب ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

البرتقالي

البرتقال مصدر رائع لفيتامين سي، الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الدورة الشهرية. كما يساعد محتوى الماء العالي في البرتقال على الحفاظ على ترطيب الجسم، بينما توفر السكريات الطبيعية دفعة من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال أن تساعد في تقليل الالتهابات وآلام الدورة الشهرية.

بطيخ

لا يعتبر البطيخ لذيذًا فحسب، بل إنه أيضًا مرطب جيد بسبب محتواه العالي من الماء. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الانتفاخ والحفاظ على ترطيب الجسم. كما أن البطيخ غني بفيتاميني أ و ج، اللذين يمكن أن يعززا جهاز المناعة لديك ويوفران فوائد مضادة للأكسدة.

التوت

مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر، فهي مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف. فهي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي في الجسم، وتقليل الالتهابات وتخفيف آلام الدورة الشهرية. يساعد المحتوى العالي من الألياف في التوت على الهضم، ويقلل من الانتفاخ وعدم الراحة، ويمكن أن تلبي حلاوتها الطبيعية الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الحاجة إلى وجبات خفيفة غير صحية.

تفاحة

غنية بالحديد، وهو ضروري لتجديد مستويات الحديد أثناء الدورة الشهرية، كما أنها غنية بالألياف، التي تساعد في الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، وتقليل الانتفاخ والتشنجات، وتحتوي التفاح على مجموعة من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة وتوفر الطاقة المستدامة طوال اليوم.