للنساء.. 6 أطعمة تعزز صحة المبايض والهرمونات

تعد المبايض أحد المصادر الرئيسية لهرموني الاستروجين والبروجسترون، مما يجعلها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالدورة الشهرية والخصوبة والصحة الإنجابية بشكل عام لدى النساء. بالإضافة إلى دعم المبايض الصحية للتكاثر، فإنها تعمل أيضًا على توازن الهرمونات لتنظيم الحالة المزاجية وتعزيز التمثيل الغذائي. لذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، مع العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر أساسية، سيساهم في تعزيز صحة المبايض ومنع خطر الإصابة ببعض الحالات المرتبطة بالمبيض، مثل متلازمة تكيس المبايض وأكياس المبيض، وفقًا لموقع Times of India.

إليك 6 أطعمة تساعد في الحفاظ على صحة المبايض:

الخضروات الورقية الخضراء

تعتبر الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والجرجير، غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة أساسية. هذه الخضروات غنية بحمض الفوليك – وهو فيتامين ب ضروري لصحة الإنجاب. يتحكم حمض الفوليك في عملية التبويض ويعزز تكوين بويضات صحية. تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الخضروات الخضراء على تقليل الالتهابات ومنع تمزق المبيض وحتى سرطان المبيض. يضمن الاستهلاك اليومي للخضروات الخضراء حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية.

بذور الكتان

تحتوي بذور الكتان على الليجنين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تضمن التوازن الهرموني في الجسم. تقلل أوميجا 3 الالتهابات، وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بتكيسات المبيض وغيرها من المشاكل المرتبطة بها. كما تمكنك من عيش حياة صحية. اكتشف الباحثون أن الليجنين الموجود في بذور الكتان يمكن أن يقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يدعم الدورة الشهرية المنتظمة. لذلك، للحفاظ على التوازن الهرموني وصحة المبيض، حاول إضافة ملعقة من بذور الكتان المطحونة إلى العصائر أو الزبادي أو الحبوب.

التوت

التوت الأزرق والتوت الأحمر والفراولة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من الإجهاد التأكسدي. وهذا يساعد خلايا المبيض على تقليل الالتهابات ووظيفة المبيض بشكل عام. تحتوي كل هذه الفواكه على فيتامين سي، الذي سيعزز جهاز المناعة لديك جنبًا إلى جنب مع نظام الغدد الصماء لديك. التوت غني بالألياف، والتي من المرجح أن تعمل على استقرار مستويات الأنسولين. هذا مهم جدًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين. سيضمن تناول التوت يوميًا عدم ارتفاع هرموناتك ووظيفة المبايض بشكل صحيح.

المكسرات والبذور

تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز، وكذلك بذور عباد الشمس واليقطين، على دهون ومغذيات صحية تحافظ على صحة المبايض، كما تحتوي على كميات عالية من المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك، وهذه المعادن تضمن بقاء مستويات الهرمونات في الجسم متوازنة، كما يعمل المغنيسيوم على تقليل التوتر الذي يسبب القلق ويضر بالمبايض، والسيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تضمن سلامة المبايض من التلف، بينما يساعد الزنك على تنظيم الدورة الشهرية وتعزيز الخصوبة.

الافوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الخارقة لصحة الإنجاب لدى النساء، وذلك لأن الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية تساعد في الحفاظ على إنتاج الهرمونات وتوازنها. كما أن التركيز العالي من حمض الفوليك يدعم نمو البويضات. كما أن هذا الطعام مفيد أيضًا للنساء اللاتي يأملن في الحمل، حيث يعمل البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف معًا على تعزيز حساسية الأنسولين، وهو أمر مهم للغاية عند التعامل مع حالات مثل متلازمة تكيس المبايض.

سمك السلمون

أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 هو سمك السلمون، وذلك بسبب استجاباته المضادة للالتهابات التي تعزز الصحة الإنجابية. يسبب الالتهاب خللاً في المبيض، لذا فإن أحماض أوميغا 3 الموجودة في سمك السلمون ستكون ضرورية لصحة المبيض، وتساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني، وتحسين الخصوبة وتعزيز الدورة الشهرية الصحية. كما أنه مصدر لفيتامين د، الذي يساعد في توازن الهرمونات، وربما على الأقل منع أو تقليل حالات مثل متلازمة تكيس المبايض، وما إلى ذلك.