للنساء.. 7 نصائح لنوم بلا أرق وتجنب قلق فترة الدورة الشهرية
كتبت: زيزي عبد الغفار
هل تستيقظين في منتصف الليل، خاصة قبل وأثناء الدورة الشهرية؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فأنت تعانين من القلق قبل أو أثناء الدورة الشهرية، مما يسبب أعراضًا مختلفة مثل التشنجات والانتفاخات وتقلب المزاج، مما يؤدي إلى انزعاج كبير. لكن الحيض يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في النوم. يمكن للتقلبات الهرمونية، وخاصة في هرمون الاستروجين والبروجستيرون، أن تعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى الأرق، وفقا لموقع healthshots.com.
وعرض التقرير بعض الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض، ومنها:
-الانتفاخ
-ألم الثدي
-صداع
– آلام المفاصل أو العضلات
-إنهاك
– اضطرابات النوم
-تغيرات في الشهية
-حب الشباب
– الإمساك أو الإسهال
الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض:
-تقلب المزاج
-التهيج
-قلق
-اكتئاب
-ضعف التركيز
-تغيرات في الرغبة الجنسية
-توتر
-الغضب.
تعاني جميع النساء من أعراض مختلفة ويمكن أن تختلف الأعراض في شدتها ومدتها. إذا وجدت صعوبة في التعامل مع الدورة الشهرية، فيجب عليك استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
كيفية التعامل مع الأرق أثناء الدورة الشهرية؟
إليك 7 نصائح لإدارة دورة نومك أثناء الدورة الشهرية:
– اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
لتغفو بسرعة، يمكنك قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو التأمل قبل الذهاب إلى السرير.
-تجنب الكافيين والأطعمة السكرية، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرتك على النوم.
– ممارسة تمارين التنفس العميق للتحكم في التوتر. إدارة التوتر والقلق يمكن أن تخفف بعض الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية التي تساهم في الأرق.
-اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمغنيسيوم وفيتامين ب6، خاصة أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
-تأكد من أن غرفتك باردة ومظلمة وهادئة.
-شرب الكثير من الماء طوال اليوم، ولكن تقليل تناول السوائل في المساء لمنع الذهاب إلى الحمام ليلا.
-إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في إدارة دورة نومك، تحدث مع طبيبك لإيجاد حل.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
مصدر المعلومات والصور: youm7
اكتشاف المزيد من رأي الأمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.