لماذا يؤدى الطقس البارد إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل؟

خلال أشهر الشتاء الباردة، قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل من تفاقم أعراضهم، وقد تتفاقم آلام المفاصل لديهم، أو قد يشعرون بمزيد من التصلب أو عدم الراحة.

ومع ذلك، لا يعاني جميع المصابين بالتهاب المفاصل من تفاقم الأعراض، وقد لا يلاحظ بعض الأشخاص التغيير. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين تتفاقم أعراضهم يجدون صعوبة أكبر في علاج حالتهم.

وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لهذه التغيرات لا يزال مجهولا، إلا أن هناك عددا من النظريات والتفسيرات المحتملة التي تساعد في تفسير هذه الظاهرة.

لماذا يؤثر الشتاء على أعراض التهاب المفاصل؟

وبحسب موقع “NDTV”، فإن التغير في سمك السائل الزليلي أثناء الطقس البارد، يعد أحد الأسباب الرئيسية لتفاقم التهاب المفاصل في فصل الشتاء. يعمل السائل الزليلي بمثابة مادة تشحيم تساعد المفاصل على التحرك بسلاسة، ويؤدي سمك هذا السائل إلى تصلب المفاصل، مما يسبب الألم ويقلل من حركة الفك.

يميل الطقس البارد أيضًا إلى تثبيط ممارسة التمارين الرياضية، ومن خلال التسبب في ضعف العضلات وزيادة تصلب المفاصل، فإن العديد من الأفراد الذين يعانون من آلام وتصلب المفاصل يحدون أو يتجنبون ممارسة التمارين الرياضية المتكررة أو الأنشطة الخارجية، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل.

قد يؤثر انخفاض ضوء الشمس الطبيعي في الشتاء على مستويات فيتامين د في الجسم. يمكن أن يسبب انخفاض فيتامين د تغيرات في الجهاز المناعي يمكن أن تؤدي إلى الألم الجسدي والتعب السريع والانزعاج العام، مما يجعل من الصعب على بعض الأشخاص علاج مرضهم.

نصائح مفيدة للتعامل مع التهاب المفاصل في الشتاء

1. ابق دافئًا

يعد الحفاظ على دفء الجسم أحد أبسط الاستراتيجيات وأكثرها فعالية لحماية المفاصل. للحفاظ على الدفء والراحة، استخدم البطانيات أو مدافئ الغرفة أو المشعاعات. كما يجب عليك ارتداء الملابس الشتوية، مثل الملابس الصوفية والملابس الحرارية. يمكن تجنب تصلب المفاصل وتقليل الانزعاج عن طريق تدفئتها.

2. ابق رطبًا

يعد شرب الكثير من الماء أمرًا ضروريًا للحفاظ على رطوبة الجسم، على الرغم من أن الطقس البارد قد يجعلك أقل عطشًا. من خلال الحفاظ على رطوبة المفاصل، فإن شرب كمية كافية من الماء يقلل من الألم والتيبس.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

إذا كان المشي صعبًا جدًا بسبب البرد، ففكر في ممارسة التمارين الداخلية الخفيفة مثل اليوجا والتمدد والسباحة (إن وجدت). تساعد ممارسة الرياضة في الحفاظ على قوة العضلات ومرونة المفاصل.

4. إدارة الإجهاد

قم بدمج تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوغا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق في روتينك اليومي لأن التوتر يمكن أن يجعل أعراض التهاب المفاصل أسوأ.

5. احصل على قسط كافٍ من النوم

يعد النوم من 6 إلى 8 ساعات كل ليلة أمرًا ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يقلل من الاستجابات الالتهابية التي تسبب نوبات التهاب المفاصل.

6. الإدارة الطبية

ناقش مع طبيبك أي تعديلات مطلوبة على الجرعة إذا كنت تعتمد على الأدوية المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد تناول الأدوية بشكل فعال في السيطرة على الأعراض ومنع المعاناة غير الضرورية طوال أشهر الشتاء.

7. التحقق من مستويات فيتامين د

قم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو ناقش المكملات الغذائية مع طبيبك للتأكد من أن مستويات فيتامين د لديك كافية.