لماذا يزداد وزن النساء عن الرجال فى منتصف العمر؟.. طرق الوقاية

مع تقدم النساء في السن، من المرجح أن يحرقن سعرات حرارية أقل بسبب انخفاض النشاط البدني وانخفاض كتلة الجسم الهزيلة وكتلة العضلات. وعلاوة على ذلك، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث والانتقال إلى انقطاع الطمث يمكن أن يعيد توزيع الدهون التي كانت مخزنة سابقًا في الوركين أو الأرداف، ونقلها إلى خط الخصر والبطن، وفقًا لموقع thehealthsite.

تصاحب منتصف العمر تغيرات جسدية ونفسية واجتماعية يمكن أن تكون مرتبطة بالشيخوخة أو انقطاع الطمث أو كليهما. قد يكون من الصعب التمييز بين تأثيرات الشيخوخة وتأثيرات انقطاع الطمث على زيادة الوزن لدى النساء في منتصف العمر. يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في مستويات الهرمونات الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث إلى زيادة احتمالية اكتساب النساء للوزن بشكل أسرع.

وتقول: “على الرغم من أننا نركز في الغالب على انخفاض هرمون الاستروجين، إلا أن هرمونات أخرى تتأثر أيضًا، مثل البروجسترون والتستوستيرون. ليس دائمًا المستوى المطلق للهرمونات هو الذي قد يؤدي إلى تغيير في تكوين الجسم، بل التوازن بين هرمونات معينة”.

وقد تساهم العوامل الخارجية أيضًا في زيادة الوزن. فمن المرجح أن يصبح الأشخاص أقل نشاطًا بدنيًا مع تقدمهم في السن. وقد يؤدي هذا، إلى جانب انخفاض كتلة العضلات، إلى انخفاض إنفاق الطاقة وجعل النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن.

يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة في معظم الأيام، بالإضافة إلى تمارين المقاومة أو القوة، مثل رفع الأثقال واليوغا والبيلاتس، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. “النساء اللاتي يمارسن تمارين القوة ويقللن من تناول السعرات الحرارية سيفقدن دهونًا أكثر من أولئك اللاتي يقللن من تناول السعرات الحرارية فقط”.

ستجني النساء اللواتي يمارسن تمارين المقاومة والتمارين الهوائية قبل انقطاع الطمث الفوائد في وقت لاحق، وكلما زادت كتلة العضلات لديك في سن اليأس، كلما تمكنت من تحمل الخسارة الطبيعية التي تحدث أثناء الانتقال إلى سن اليأس.