لماذا يسبب القلق انتفاخ الحلق؟..أعرف العلاقة وطرق العلاج

هل سبق لك أن شعرت بثقل في معدتك، وتعرق راحتي اليدين، وتسارع نبضات القلب، مصحوبًا بإحساس غير مريح في حلقك، كما لو كان هناك شيء عالق ولا يمكنك البلع؟ القلق يسبب توتراً عضلياً ويظهر جسدياً وليس عاطفياً فقط. ولهذا السبب نشعر بوجود “كتلة” أو “عقدة” في حلقنا. عندما نتعرض للتوتر أو القلق، يفرز جسمنا هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. وتؤدي هذه الهرمونات إلى استجابات جسدية مختلفة، مثل زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وغيرها من التأثيرات، بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

يصاحب تورم الحلق بشكل عام الأعراض التالية إذا كان السبب هو القلق

استخدم فمك للتنفس

التنفس المفرط

عضلات مشدودة

السعال مع القلق

نصائح الخبراء لتخفيف الانزعاج من تورم الحلق

إن إجراء التغييرات التالية يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الشعور عن طريق تخفيف القلق. إذا استمر الشعور بوجود كتلة في حلقك وتكرر حدوثه، فيجب عليك زيارة أخصائي الصحة العقلية ثم المضي قدمًا من هناك. أما إذا كان الشعور متقطعا، أي إذا حدث بشكل دوري، فمن الممكن أن تساعد الإجراءات التالية في تخفيف الشعور.

علاج التوتر

يمكن أن يكون التوتر مرهقًا، وإذا لم تتم إدارته، فقد يؤدي إلى تفاقم المشاعر الصعبة. حاول تحديد المواقف أو الأفكار التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر. يمكن أن يساعدك دمج الممارسات اليومية مثل اليقظة الذهنية أو تدوين اليوميات أو أخذ فترات راحة قصيرة في معالجة هذه المشاعر. حتى الأنشطة البسيطة، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة أو قضاء بضع دقائق في الخارج، يمكن أن توفر راحة ذهنية وتساعد في تقليل حدة مشاعرك.

ممارسة التمارين الرياضية

الحركة ليست مفيدة للجسم فحسب، بل مفيدة للعقل أيضًا. يفرز النشاط البدني الإندورفين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة، والذي يمكن أن يحسن مزاجك بشكل طبيعي. سواء كان ذلك المشي السريع، أو الرقص على أغنيتك المفضلة، أو التمرين، أو ممارسة الرياضة، أو سواء كنت ذاهبًا إلى المدرسة أو الركض، أو أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، فهو يساعد على تصفية ذهنك، وتقليل القلق، وتعزيز صحتك العامة. . حاول اختيار نشاط تستمتع به، واجعله شيئًا تتطلع إليه وليس عملاً روتينيًا.

احصل على الدعم من العائلة والأصدقاء

ليس عليك أن تمر بأوقات عصيبة بمفردك. التحدث مع الأشخاص الذين تثق بهم، مثل أفراد العائلة أو الأصدقاء المقربين، يمكن أن يخفف العبء العاطفي الذي تشعر به. إن مشاركة مشاعرك وتجاربك يمكن أن تمنحك أيضًا شعورًا بالراحة والتواصل. في بعض الأحيان، قد يكون مجرد معرفة أن شخصًا ما يستمع إليك أمرًا مريحًا للغاية. لا تتردد في التواصل معنا، حتى لو كان ذلك لمحادثة بسيطة، فقد يحدث ذلك فرقًا كبيرًا.

تحديد المحفزات

انتبه إلى المواقف أو الأشخاص أو البيئات التي يبدو أنها تثير مشاعرك أو تزيدها سوءًا. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات مفيدًا في تتبع هذه اللحظات. عندما تعرف ما الذي يثير هذه المشاعر، يمكنك الاستعداد لها، أو تجنبها عندما يكون ذلك ممكنًا، أو إيجاد طرق للرد عليها بهدوء أكبر. الوعي هو الخطوة الأولى في السيطرة على عواطفك.

ممارسة التنفس العميق

عندما تشعر بالتعب، يمكن أن يصبح تنفسك سطحيًا وسريعًا، مما قد يزيد من القلق. التنفس العميق يمكن أن يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي. حاول أن تستنشق ببطء من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، ثم تحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان، ثم ازفر بلطف من خلال فمك لمدة أربع ثوان. كرر لبضع دقائق. التنفس العميق يمكن أن يقلل من التوتر الجسدي، ويبطئ معدل ضربات القلب، ويمنحك شعورًا بالهدوء والتوازن.