لمرضى الربو.. أفضل الطرق لممارسة الرياضة

الربو هو حالة مزمنة تؤثر على مدى تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. يعاني الأشخاص المصابون بالربو من التهاب وتضييق في مجرى الهواء، مما قد يجعل التنفس أكثر صعوبة أثناء نوبة الربو. قد لا يعاني الأشخاص المصابون بالربو الخفيف من تغييرات كبيرة في مجاري الهواء ما لم يكن هناك محفز. إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس، فقد يبدو الحصول على المزيد من التمارين أمرًا شاقًا. في الماضي، اعتقد الباحثون أنه من الأفضل لمرضى الربو تجنب ممارسة الرياضة تمامًا لمنع نوبات الربو الشديدة. يدرك الباحثون الآن أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن صحة الأشخاص المصابين بالربو، وفقًا لموقع Health.

فوائد ممارسة الرياضة لمرضى الربو

إن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. إذا كنت تعاني من الربو، فإن ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل عدد مرات الإصابة بنوبات الربو.

تمارين مناسبة لمرضى الربو

قد تختلف أعراض الربو لديك عن أعراض شخص آخر، لكن الباحثين حددوا بعض التمارين التي قد تكون أكثر أمانًا للأشخاص المصابين بالربو.

سباحة

غالبًا ما تكون السباحة خيارًا رائعًا للأشخاص المصابين بالربو، لأنها تتم عادةً في بيئة دافئة ورطبة، كما أن الهواء الرطب أقل عرضة لإثارة أعراض الربو. تساعد السباحة أيضًا في تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.

يجب أن تضع في اعتبارك أن الكلور قد يكون له تأثير مزعج على مجاري الهواء لديك. قد يؤدي السباحة المتكررة في حمامات السباحة المعالجة بالكلور أو التعرض لمنتجات التنظيف التي تحتوي على الكلور إلى زيادة خطر الإصابة بالربو وحساسيات الجهاز التنفسي الأخرى لدى بعض الأشخاص.

المشي

المشي هو شكل ممتاز من أشكال التمارين الرياضية لأنه يسمح لك بالتحكم في سرعتك، والشيء الرائع في المشي هو أنه لا يتطلب أي معدات خاصة، مما يجعله نشاطًا متاحًا ومجانيًا لمعظم الناس.

يمكنك القيام بجولات قصيرة للمشي وزيادة مدتها وسرعتها تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. يمكن أن يعرضك المشي في حديقة أو أي مساحة خضراء أخرى لهواء أنظف، ولكن تحقق من مستويات حبوب اللقاح قبل الخروج. بدلاً من ذلك، يمكنك المشي في الداخل أو على جهاز المشي إذا كنت لا تعيش بالقرب من المساحات الخضراء.

ركوب الدراجات

يمكن أن يكون ركوب الدراجات الترفيهي بوتيرة مريحة، مثل ركوب الدراجات على مسار مسطح، مفيدًا للأشخاص المصابين بالربو. مثل المشي، يتيح لك ركوب الدراجات الترفيهي تحديد وتيرتك الخاصة وتحسين صحة قلبك في نفس الوقت. إذا كنت تفضل البقاء في الداخل، فإن الدراجة الثابتة أو جهاز التمارين الرياضية البيضاوي هي أيضًا خيارات جيدة.

اليوغا والتاي تشي

تعد اليوجا والتاي تشي من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير والتي تجمع بين تقنيات التنفس والتأمل. يمكن أن يساعد التركيز على التحكم في التنفس والاسترخاء.