لمرضى السكرى.. المشى بهذه الطريقة يحميك من تقلبات السكر بالدم

إن بدء يومك بالمشي السريع يمكن أن يوفر لجسمك عددًا من الفوائد الصحية، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري. يوصى بشدة بممارسة المشي في الصباح بانتظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. ومن خلال تنظيم مستويات الأنسولين والجلوكاجون في الجسم، يمكن أن تكون فوائد المشي الصباحي فعالة جدًا لجسمك، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

فوائد المشي في الصباح

يسمح المشي للعضلات باستخدام المزيد من الجلوكوز في الجسم ويساعد على حرق الدهون الزائدة. كما أنه يحسن مؤشر كتلة الجسم (BMI). يساعد المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وإدارة الأنسولين في مرض السكري من النوع الثاني.

كيف يمكن للمشي السريع أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكري؟

وفقا لدراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن المشي بسرعة أكبر يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. وفي الدراسة وجد أنه بدلاً من المشي الطبيعي بسرعة أقل من 2 ميل في الساعة، فإن المشي بسرعة 2 إلى 3 ميل في الساعة أو المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 15%، كما أن المشي بسرعة أكبر ارتبط المشي أكثر من 4 أميال في الساعة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 39٪.

تأثير المشي بعد الأكل

المشي لمدة دقيقتين فقط بعد الأكل كافي للمساعدة في عملية الهضم وتوازن نسبة السكر المرتفعة في الدم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة Springer Nature، فإن المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. كما أشارت الدراسة إلى أن أفضل وقت للمشي هو في غضون 60 إلى 90 دقيقة بعد تناول الطعام، وهي الفترة التي عادة ما يكون فيها السكر في الدم في ذروته، وقال الباحثون إن بضع دقائق فقط من المشي البطيء عالي الكثافة كانت كافية. لإحداث انخفاض ملحوظ في مستويات السكر في الدم لدى المشاركين في الدراسة.

المشي هو أسهل طريقة للسيطرة على نسبة السكر في الدم

على الرغم من عدم وجود علاج لمرض السكري، إلا أنه يمكن إدارته وعكس اتجاهه في كثير من الحالات. ومن خلال اتباع نظام غذائي نظيف وصحي، وممارسة التمارين الرياضية المناسبة، ومراقبة نسبة السكر في الدم، يمكن إدارة مرض السكري بسهولة.

من بين العديد من الطرق الأخرى لإدارة مرض السكري، يعد المشي الصباحي المنتظم أحد الخيارات الصحية والأفضل. يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية عن طريق استخدام الدهون والسكريات المخزنة، كما يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.